České
zdravotnictví
Jump-lano a podílet se na celou řadu různých sportovních. Pokud jste to udělal v dětství jste vaše kosti něco dobrého. Pokud máte děti nebo vnoučata, dělat vše, co můžete ovlivnit své pozitivní pocity činnosti. Mládeže a dospívajících může výrazně zvýšit jejich hustotu kostí dospělého účastí ve vyšších dopadů činnosti. Gymnastika a basketbal bude mít větší vliv na hustotu kostí než plavání nebo jízda na kole, které vykládání kosti a neposkytuje žádné pozemní jednotky.
2. Zvýšit sílu kostí.
běh, skok, hop, zamíchat a zvedat těžké váhy během svého 20. a 30. let. Vary směr dopadu na kosti střídání činností. Boot-camp-třídy stylu, které podporují neobvyklé zatížení jsou upřednostňovány před tím známější pohyby. Ženy před menopauzou je stále pozitivní vliv na kostní minerální hmoty. Ve věku od 25 do 35, kosti pokračuje ztuhnout. Nevýhodou jako dospělý srovnání s dítětem je, že každý hustota kostí získáte prostřednictvím cvičení je jen dobře, zatímco vaše účast je i nadále. Jakmile se přestane cvičení, budou výsledné zisky v kostní hmoty zvrátit. Dobrou zprávou je i krátké přerušované cvičení pomáhá, jump-rope pět až 50 skoky denně
3 Bone budování cvičení vám může pomoci žít život, který chcete..
priority vzpírání nad hmotnost-ložiska cvičení. U žen po menopauze a starší dospělí získají více od silového tréninku, než jakýkoli jiný způsob cvičení. Zvedání těžkých dost váhy, které se dostanete dočasnou únavu 10 opakování. Pokud jste nový uplatnit, začít s 15 opakování a v průběhu několika týdnů postupně zvyšovat váhu a snížit opakování na 10. Minimální efektivní napětí (MES) se vztahuje k účinnosti nosných cvičení vyberete. Pěší programy jsou často neúčinné, protože neposkytují dostatečnou dodatečné přetížení činností každodenního života. Co se kvalifikuje jako MES liší v závislosti na jednotlivce. Dělej, jak velký vliv cvičení, jak můžete bezpečně zvládnout.
Post-diagnostika
4 Těžké váhy, těžké zisky.
Síla vlaku specifické osteoporózy. Kosti reagovat na stres. Objem tréninku je důležité. Vysoká hmotnost pro méně opakování je účinnější než lehčí pro více opakování. To neznamená, že druhý způsob je špatně, sval bude reagovat na obou režimů. Nízká hmotnost a vysoká opakování je prostě kostní hustoty specifické. Dvě až tři sady 10 opakování každý bude optimální. Zahrnout 10 cvičení, které posilují všech hlavních svalových skupin a pomůže načíst tolik kosterních kostí, jak je to možné. Provádět cvičení, které se načítají horní části zad, v prostřední části zad a spodní části zad, například jako páteř je specifickou oblastí náchylné k prasknutí.
5
Pevnost-vlak na hmotnost stroje pro bezpečnost. Výraz "základní výtahy" popisuje cvičení, které používají několik kloubů a hlavní svaly. Příklady zahrnují leg press, na hrudi stiskněte a posadil řádek. Provádění těchto cvičení na posilovacím strojem také umožňuje zvýšit hmotnost postupně a udržet 10 opakování jako výzvu. Postupuje se s činkami se zapojí více svalů a rovnováhu. Pokud je nutné snížit váhu výrazně, jak to udělat, nebo necítí, pokračujte váhy.
6 Fall prevence začíná sílu a rovnováhu.
Snižte riziko pádu. Praxe izolované svalové cvičení, když stál bilance posílení pozic. Síla sama o sobě je základem pro rovnováhu. Rovnováha není cvičení, je to výsledek, podle biomechanických odborné Tom Purvis, PT. Pečlivě plánovat pozice při cvičení na další své posílí výhody. Například při provádění biceps, stojí v potácejí postoj, jako byste byli na kladině. Alternativní nohy s druhou sadou. Budete zapojit malé stabilizační svaly zůstat ve vzpřímené poloze.
7 Léky mohou pomoci hustotu kostí.
Vyvarujte se náhlých změn směru, působivý ventrální flexe, rotace a jakýkoli pokus o příliš mnoho příliš brzy. Jakmile jste s diagnózou osteoporózy je třeba zvážit své malé kosti křehčí a náchylnější k poškození. Páteřní obratel a zápěstí, například, jsou menší kosti. Zatímco vy chcete použít stres silového tréninku s nimi vytvářet silnější kosti, chcete to udělat postupně a stále bolesti.
Fotografie
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena