Krční Osteoartróza Cvičení

Krční Osteoartróza je obyčejný výsledek stárnutí. Odpružení disky mezi obratli na krku a horní části páteře ztrácí pružnost. V reakci na tělo buduje kostní usazeniny na obratlů. Lékaři se domnívají, vklady pomoci stabilizovat páteř a chrání nervy, které běží přes to. Kostní výrůstky --- charakteristické děložního osteoartrózy --- často bez povšimnutí, ale asi polovina lidí se bude vyvíjet bolesti a dochází k poklesu jejich rozsah motion.A dobře plánované rutinní cvičení může snížit příznaky krční osteoartrózy. Posílit vaše svaly na krku

budování síly v krku a horní zádové svaly tím, že dělá odpor cvičení dvakrát až třikrát týdně. Posilování svalů se zlepší vaše držení těla, což pomáhá ke zmírnění tlaku a pain.A jednoduché odpor cvičení je, aby vaše hlava naklánět a pověsit na jednu stranu. Zaměřte svou pozornost na delší svaly, jak jste se zapojily jim přinesou hlavu zpět do vzpřímené polohy. Tento postup opakujte 10 krát na pravé straně a 10krát na left.For druhé cvičení, použijte stresu míč o velikosti tenisového míčku --- to jsou rozmačkaný míče Můžete si vymačkat, když jsi nervózní. Umístěte míč mezi bradu a krk. Použijte krku Svaly zmáčknout míč. Uvolněte a opakujte 10 krát.
Zvýšit rozsah pohybu

Chcete-li zlepšit vaši flexibilitu a rozsah pohybu, jemně protáhnout svaly krku. Začněte tím, že naklápění hlavu na stranu, takže ucho se blíží vaše rameno. Nechte vaše hlava viset po dobu nejméně 10 sekund. Zvýšení úsek dosažením dlaň druhé ruky směrem k podlaze. Změnit strany a repeat.Next, otočit hlavu a podívat se na stranu, přes jedno rameno tak daleko, jak můžete. Držet po dobu 10 sekund. Změnit strany a opakovat again.Finally, nakloňte hlavu opět jako v prvním úseku. Tentokrát, zvedněte bradu mírně ke stropu. Držte úsek po dobu 10 sekund, pak se mění strany a repeat.To dále budovat i pružnost a pevnost, podívejte se do spojení dobré jógy program.
Zůstat fit
< p> Cervikální artróza může narušit normální cvičením, protože pohyb může být bolestivé nebo nepříjemná. Pokud je to ten případ, přepněte na nízký dopad cvičení, jako je plavání nebo jízda na kole. Je důležité zůstat fyzicky fit, protože to může pomoci zpomalit progresi Vašeho zdravotního stavu a zmírnit vaše bolesti.