Nejlepší způsob, jak zvýšit HDL cholesterol

Vaše cholesterolu čísla jsou něco, co chcete sledovat. Když uslyšíte "vysoký cholesterol", pravděpodobně jste si o onemocnění srdce. Většina lidí jen starat o snížení LDL, špatného cholesterolu. Ale můžete udělat hodně pro zlepšení svého zdraví a snížit riziko onemocnění srdce zvýšením HDL cholesterolu, dobrý. Vyvinout lepší životní návyky

Existuje mnoho každodenních věcí, které můžete udělat pro zvýšení HDL. Aerobní cvičení nejméně pět dní v týdnu může zvýšit vaše HDL cholesterolu. Pokud přestanete kouřit, budete moci zvýšit HDL o téměř čtyři body. Mírná konzumace alkoholu může zvýšit HDL vám další čtyři body, ale mějte na paměti, středně těžké je jeden nebo dva alkoholické nápoje denně. Pokud jste již tráví hodně času v posilovně, upustit od používání anabolických steriods. Tyto úrovně snížení HDL. Pokud váš HDL cholesterolu nižší než 35, jste považován za ohrožené. Měli byste okamžitě začít cvičební program a diskutovat o své další možnosti se svým lékařem.
Dieta

American Heart Association doporučit dietní změny ke zvýšení HDL a LDL nižší. Vyberte si potraviny, nižší obsah tuku a náhradní nenasycené tuky s obsahem nasycených tuků. Vyvarujte se rychlého občerstvení a vaření s tekutého margarínu nebo oleje. Líbí se používat velké množství česneku v kuchyni ke zvýšení hladiny HDL. Rozpustná vláknina v ovoci a zelenině také zvýší HDL a pomůže snížit kalorie. Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastné kyseliny také zvýší hladinu HDL. To ve spojení s vašimi změnami životního stylu může výrazně zvýšit hladinu HDL.

Léky

Pokud vaše nízké hladiny HDL cholesterolu jsou důsledkem neléčené cukrovky, genetické podmínky, nebo jsou prostě nereagují na životním stylu a dietních změn, může lékař předepsat léky. První řádek, pokud je lék často niacin, který je také známý jako vitamín B3. Niacin má vedlejší efekt způsobuje závodní srdce a návaly horka a nemusí být vhodné pro každého. Fibráty jsou velmi populární a může zvýšit HDL až o 20 procent. Zatímco statiny jsou častější snížit špatný cholesterol, mohou také pomoci zvýšit HDL. To může být jak hodně jako 15 procenta, což spolu s dietou a cvičením může dostat HDL, kde je třeba. Pokud si všimnete jakýchkoli nežádoucích účinků se svým léky, poraďte se s lékařem.