Zdravá strava pro udržení zdravé růst svalů

udržení svalové napětí a vývoj pomáhá tělu v mnoha ohledech. Svalů pomáhá spalovat tuk, který nás udržuje štíhlé. Lidé s více svalového tonu mít více energie a vytrvalost. Svalový tonus je životně důležité pro lidi, kteří používají své svaly každý den soutěžit v sportovních akcí, on-the-pracovních povinností, nebo jen práci ven. Svaly váží více než tuk, protože tkáň je hustší a silný. Vlákna jsou pevně proplétají, na rozdíl od tukové tkáně. Udržet své svaly v kondici je důležité a správné strava může pomoci. Zdravá snídaně

Jezte zdravé snídaně, jakmile se vzbudíte v dopoledních hodinách. Vaše svaly potřebují palivo od okamžiku, kdy začnete svůj den. Krmivo vaše tělo proteinový koktejl s přídavkem omega-3 mastných kyselin. Vytvořte si vlastní proteinový koktejl k snídani každé ráno s proteinový prášek, pšeničné trávy a 1 polévková lžíce. o olej z tresčích jater. Svalové hmoty strava by měla být soustředěný kolem bílkovin. Protein obsahuje železo, které staví červených krvinek a krmí svalové tkáně. Potravin bohatých na bílkoviny obsahují také vitaminy B, které pomáhají s energií a snížení stresu. Zahrnovat i další potraviny, jako jsou míchaná vejce nebo banán. Vejce jsou dalším skvělým zdrojem bílkovin a také obsahují omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky jsou důležité, protože snižují zánět a zlepšit kloubů, mozku a srdce.

Banány jsou další skvělé jídlo pro svaly, protože jsou bohaté na draslík. Tento životně důležitý minerál pomáhá předcházet svalové křeče a zlepšuje celkovou svalovou zdraví. Svačina na banány po celý den, nebo je přidávat do Vašeho protein třese.
Zdravé svačiny

Jezte zdravé svačiny mezi jídly. Konzumujte tři až čtyři jídla denně kromě dva až tři zdravé svačiny mezi jídly. Zdravé svačiny jsou potraviny bohaté na vitamíny a minerály potřebné k udržování svalové tkáně. Jezte dvě až tři jablka denně nebo občerstvení na syrové mrkve, slunečnicová semínka, mandle, salátů i jiné zeleniny. Také svačinu ovoce, jako jsou jahody, ananas nebo melounů. Celá zrna jsou také výhodné, protože obsahují vlákninu, která je potřebná pro optimální trávení. Jezte plátek celozrnný toast s máslem jako vyhovující svačinu před obědem nebo večeří. Máslo jíst spíše než margarín. Máslo obsahuje dobré tuky, že vaši předkové byly náročné pro tisíce let. Margarín je umělý a plný tepny ucpávání tuků. Odstředěné mléko a sýry skvělé občerstvení a také obsahují bílkoviny.
Zdravé obědy a večeře

Jezte bílkoviny bohatý oběd. Chcete-li zachovat růst svalů, jíst libové zdroje nebo protein každý den. Jezte krůtí sendvič na žitného chleba s extra rajče. Můžete také jíst kuřecí salát s ořechy nebo mají jiný proteinový koktejl. Jezte hodně zeleniny po celý den a přidávat další zeleninu do vašeho oběda. Jezte pomalu a jídlo si čas na žvýkat jídlo. Také pijte dostatek vody po celý den, protože voda transportuje živiny k buňkám.

Jezte bílkoviny k večeři také. Pokud opravdu chcete vybudovat silné svaly, budete potřebovat protein několikrát denně, včetně večeře. Už losos posypané bylinkami a chřestem a mandlovým kuřecí maso s brokolicí. Se zaměřují především na jíst protein potraviny, jako je krůtí, ryby, kuřecí maso, buvol, a jehněčí maso. Jíst hovězí maso dvakrát týdně, ale nedělají hovězí hlavním základem ve vašem jídelníčku. Hovězí maso je dobré pro vás v moderování. Obsahuje mnoho potřeb, jako jsou železo, bílkoviny a vitamíny B, ale má také malé množství tepny ucpávání tuku. Většinou jíst lososa, halibut, kuřecí a libové buvola. Losos je bohatá na bílkoviny a Omega-3 mastné kyseliny.