Nejlepší způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Má vaše hladina cholesterolu dostala vyšší, jak jste věku, ale chcete, aby se zabránilo léky na předpis? Je možné, a samozřejmě levnější ke snížení hladiny cholesterolu v přírodních způsobů, které můžete začlenit do svého každodenního života. Než se dohodly, že začít s recepty na snížení čísla, zkuste tyto metody a uvidíme, jestli nemůžete udržet vaše čísla dostatečně nízká, aby se zabránilo drogy dohromady. Výživa

Prvním krokem při snižování hladiny cholesterolu čísel je jíst správné potraviny a přestat jíst nesprávné potraviny. Tučná jídla by měly být odstraněny ze svého jídelníčku, nebo alespoň výrazně snížit. Potraviny, jako je máslo, mastné kusy masa, smažená jídla a plnotučné mléko a sýry třeba snížit z vaší každodenní stravy, a vy byste měli přidat celá zrna, ryby, spoustu čerstvého ovoce a zeleniny a luštěnin. Pár kousků vlašských ořechů je jednoduchá změna k lepšímu. Vyhněte se trans-tuky, ty objeví na etiketách jako "částečně hydrogenované oleje ..." a jsou špatné pro vás. Uvědomte si, že margarín obsahuje trans-tuky, stejně jako pečené sušenky, chipsy a chleba. Měli byste se také zvýšit příjem vody, který nese odpad z těla, a snížit příjem alkoholu.

Náhrada pro váš řepky nebo rostlinný olej s olivovým olejem, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.


Cvičení

Druhým krokem při snižování hladiny cholesterolu je každodenní cvičení. Nyní je čas k poklesu těch kil, které mohou být ukazovat na stupnici. Aerobní cvičení, jako je chůze a plavání, je vynikající způsob, jak poklesne liber, stejně jako hladinu cholesterolu. Měli byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní zajistit, aby vaše tělo je v dost dobré podmínky k výkonu 30 - 60minut denně.
Doplňky

Fish obsahuje cenné esenciální mastné kyseliny (EFA), které jsou prokazatelně ke snížení hladiny cholesterolu přirozeně. Ne vždy je možné jíst čerstvé ryby doporučuje dvakrát týdně a denně kapsle Omega-3 může být jen letenku. Musíte se poradit se svým lékařem o doporučené dávce pro vás. Pokud budete jíst ryby dvakrát týdně, měli byste trvat méně Omega-3, například.
Jiné způsoby, jak

přestat kouřit. Tím se nejen snížit hladinu cholesterolu, bude to dělat to pro vás jednodušší exercise.You Možná zjistíte, že přidání lněné semínko do vaší ranní cereálie je jednoduchá změna, která může přispět ke snížení těchto čísel. Přidání denní sklenice sójového mléka může pomoci také.