Jaké potraviny pomoci ke snížení hladiny triglyceridů?

Triglyceridy jsou produkovány, když budeme jíst tučná jídla a potraviny s vysokým obsahem cukru. Oni jsou nejvíce obyčejná forma tuku najdete v našem trávicím systémem, protože naše těla pomocí triglyceridů k ​​výrobě energie. Nicméně, vysoké hladiny triglyceridů být nebezpečné, protože mohou vést k ucpání cév a srdečních onemocnění. Co způsobuje vysoké hladiny triglyceridů?

Ačkoli špatné stravovací návyky může být faktorem, základní zdravotní podmínky můžete také zhoršit negativní dopady vysoké hladiny triglyceridů. Vysoké hladiny triglyceridů se obvykle vyskytují u lidí, kteří jsou obézní, máte nekontrolované cukrovky typu 2, onemocnění jater nebo ledvin nebo hypotyreózu. V ideálním případě chcete mít hladinu triglyceridů nižší než 150 mg /dl. Cokoliv v rozmezí 200 až 500 je považován za příliš vysoký a jíst zdravější potraviny mohou pomoci výrazně snížit hladiny triglyceridů ke zdravému číslo.
Co jíst

několik potravin, které můžete jíst, které vám pomohou snížit triglyceridů levels.When výběr položek, které chcete zaměřit se na potraviny, které nezpůsobí vaše tělo dělat práci navíc stravitelné, a které nezpůsobí váš systém uskladňovat více tuků, než je zapotřebí . Tyto druhy zboží jsou zdravé tuky, jako je mononenasycené tuky nalezené v olivovém, arašídy a řepky oleje. Tři unce libového červeného masa (zbaveny tuku), kuřecí, krůtí nebo telecí den jsou dobré substituce pro ryby, který je vysoký obsah omega-3 mastných kyselin (jako je losos nebo makrela).

Pití hlavně voda aby se zabránilo vysokému obsahu cukru většiny ochucené nápoje a limonády. Limit čerstvé ovocné šťávy (100 procent šťávy) a 4 oz den. Černá káva a bylinné čaje jsou v pořádku, stejně jako nealkoholické nápoje s náhražek cukru. Odstředěné mléko je lepší než plnotučné mléko.

Čerstvá zelenina se velmi doporučuje, aby pomoci snížit hladiny triglyceridů, protože prakticky žádný obsah tuku a jsou bohaté na minerální výživy. Jako obecné pravidlo, budete chtít zahrnout alespoň jednu porci (1/2 šálku) o tmavě zelené zeleniny za den (fazole, špenát), stejně jako porce vlákniny bohaté zeleniny jako je brokolice a celer. Cílem pro tři porcí čerstvého ovoce denně, včetně alespoň jedné citrusového ovoce (pomeranče, grapefruity).

Celozrnná a /nebo celozrnný chléb a těstoviny se doporučuje, stejně jako margarín na másle (použitý střídmě). Dezerty by měla být omezena, protože většina z nich je vysoký obsah cukru, ale předměty jako voda zmrzlina, popcorn unbuttered a odstředěné mléko pudink jsou přijatelné v malých dávkách (1/4 šálku).
Co nejíst

Vyhněte se vysokým obsahem cukru, trans-tuky a vysoce zpracovaných potravin. Bílý cukr a bílá (bělená) mouka může způsobit výkyvy hladiny triglyceridů. Kromě toho by měl být alkohol za každou cenu vyhnout.