Cvičení HDL cholesterolu

HDL (high-density lipoprotein) cholesterolu je známý jako "dobrého" cholesterolu v krvi, protože jeho hlavní funkcí je vyčistit stěny cév zdarma špatného cholesterolu nahromadění. Lidé s vysokým LDL (low-density lipoprotein) cholesterolu a triglyceridů vysoké mohou mít prospěch z cvičení, HDL cholesterolu, které mohou pomoci přinést celkové zdraví srdce do rovnováhy. Hladiny HDL Cílové

Ideální hladina HDL cholesterolu se pohybují mezi 40 a 60 mg /dl pro většinu dospělých, ačkoli ženy mívají úrovně, které jsou o něco vyšší než u mužů. Hladiny vyšší než 60 mg /dl může skutečně chránit před onemocněním srdce, což znamená, že více mužů obvykle trpí cholesterol souvisejících nemocí než u žen. Je však třeba muži i ženy se zabránilo úrovně nižší než 40 mg /dl, protože HDL čistící látky jsou důležité ve snaze o ochranu proti plaku nahromadění v tepnách.
Cvičení, které můžete udělat

Zatímco nejsou tam žádná tvrdá a rychlá pravidla, jak se které cviky jsou nejlepší, je obecným pravidlem, že každý pohyb, který se svou tepovou frekvenci čerpání po dobu 20 až 30 minut při době je skvělá pro vaše zdraví srdce a HDL cholesterolu úrovně. Mějte na paměti, že doba je důležitější než intenzita, takže nemusíte jít přes palubu se zpotíte. Mírné cvičení, včetně chůze, jogging, jízdu na kole a tanec, jsou skvělé pro lidi, kteří chtějí snížit hladinu HDL. Máte-li společné problémy nebo zranění, může být vodní aerobik skvělé cvičení stejně.

Byste měli být denně, pokud bojujete cholesterolu a srdeční-související otázky. Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu, i když, zvláště pokud máte astma, diabetes nebo onemocnění srdce.
Vliv obezity
< p> Při hubnutí není každého cvičení cíl, může ořezávání dolů pomůže vaše HDL spadají do rovnováhy, pokud jste obézní. Váš hip-k-poměr pasu vám pomůže zjistit, zda máte ve své ideální hmotnosti. Pro výpočet tohoto poměru, měřit svůj pas a boky (v palcích nebo centimetrech) a rozdělit pasu měření vaší hip měření. U mužů, výsledek by měl být 1,0 nebo méně, a ženy by měly měřit na 0,8 nebo méně. Pokud je číslo vyšší, než by mělo být, pak jste na riziko nezdravého HDL.