Pro většinu z nás, žijeme příliš chaotické životy. Takže montáž za hodinu, nebo dokonce 30 minut na trénink je nejvíce často nepřichází v úvahu. Jsem tu s vámi! Jen přemýšlet o otevření dost času v našich plánech na trénink mi dává hlava! Naštěstí ale dont musíme pokračovat výmluvy o tom, jak není dost času na den tréninku. Existují způsoby, jak můžete dosáhnout stejné množství spálených kalorií za hodinu za pouhých 20 krátkých minut! Jeho pravda! Byl jsem skeptik zpočátku, když jsem narazil na tento článek vysvětluje, jakým způsobem, ale teď im believer.Heres, co musíte udělat: Začněte tím, že zvedne nějaký druh kardio, co vás baví. Warm up po dobu nejméně 2 3 minut mírným tempem, pak sprint na 30 sekund při nejvyšší intenzitě, které můžete udělat. Pomalu dolů, a to 90 sekund na popadnout dech obnovení tempo. Opakujte osmkrát. Vy budete vymazat více kalorií za kratší dobu, zatímco vy spalovat tuk rychleji. Následujte své kardio rutiny tím, že dělá dvě sady 10 až 12 drtí na stabilitu míč. Pomocí míč místo rovný povrch podlahy umožňuje větší odolnost. Proto je efektivnější v dlouhodobém horizontu pro ty abs tvých. Další budete chtít začít tím, že stojí na levé noze, ruce v bok, a aby vaše pravé koleno na úrovni boků vpředu. Stopové horizontální osmičku před vámi s kolenem. Pak ohněte levé koleno a hop na pravé straně, přistání na pravé noze. Opakujte osmičku s levým kolenem, pak hop zpět doleva k dokončení jedno opakování. Do 10 opakování, pak hop tam a zpět 10 krát dokončit jednu sadu. Poté se budete chtít začít tím, že stojí s nohama hip šířku ramen, ruce na pasu. Shift váhu na levou nohu a zvedněte patu pravé nohy, takže se znovu opírá o prsty. Ohněte levé koleno a potopit boky dozadu, udržet váhu off pravou nohou a zároveň zachovat vaše prsty na zem. Povstaňte. Do 12 opakování na levé noze, pak se přepněte nohy a opakujte. Pokračujte drží činky v každé ruce, stánek s nohama hip šířku ramen. Zvedněte ruce, dlaněmi dolů, ven a mírně dopředu, aby ramen. Pomalu spusťte je za vámi, takže váhy dotknout. Do 12 opakování. Dokončit stál s nohama hip šířku ramen znovu a zároveň zachovat vaše nohy co nejrovnější. Předklonit se a chodit za ruce, dokud se znovu pod ramena. Do dvou push up, pak pěšky ruce zpět a stát. Opakujte dvakrát, dělá čtyři push up, pak šest. Teď mi řekni, že to není možné, aby se vešly do této rutiny svého plánu! Nemusíte dělat všechno najednou. Pokud něco najdete pár minut na svůj den udělat jednu věc najednou, a později pokračovat v další a další, další, a tak dále! Jen rememberI jsem tam s vámi žije šílený, intenzivní, plný stresu život, takže když jsem si to, takže si! Hodně štěstí!
