Jak se vyhnout ztuhlý krk zatímco spí

Probuzení v dopoledních hodinách se ztuhlý krk je častým problémem. K překonání ztuhlý krk, snažte se vyhnout potenciální příčiny. Bolest je na tak postupně přes noc, nemusíte uvědomíte, že jste zraněn až do příštího rána. Postupujte podle následujících kroků při identifikaci a nápravě ztuhlý krk problémy. Pokyny
1

správné polštář. Ujistěte se, že váš polštář pozvedá svou hlavu o tři palce vyšší, než vaše tělo, když leží na zádech nebo na boku. Dobrý polštář kolébky vaši hlavu pohodlně a udržuje krk podporovány přes noc. Spánek s krkem v nepřirozeném úhlu je nejčastější příčinou napětí krku. Zvažte nákup speciálně konstruované krční polštář, pokud často probudíte se ztuhlým krkem.
2

spát na pevné matraci. Dokonce i když máte ten správný polštář, měkký, povislá matrace může porazit správné držení těla během spánku. Správné držení těla během noci je stejně důležité jako správné držení těla během dne. V ideálním případě by matraci a polštář spojit, aby se vaše páteř a krk v souladu, aby se zabránilo svalové napětí a ztuhlý krk.
3

Vyhněte se spí v návrhu. Otevřená okna v ložnici a čerstvý vzduch přináší může být prospěšné, ale pokud vítr fouká na krku přes noc, může se ochladit vaše svaly vede ke ztuhlosti ráno. Spaní s klimatizačním můžete udělat totéž. Pokud musíte spát s otevřeným oknem nebo pod klimatizací, přesuňte postel umístit do ložnice, kde nejste v průvanu.
4

Nepoužívejte spát na břiše. Tento postoj zvyšuje hlavu nesprávně a může nutit hlavu, aby se příliš daleko na jednu stranu, namáhání krku. Pokud máte tendenci se valit do žaludku ve spánku, pokuste polštáře na každé straně těla, aby vás od válcování.
5

Zbavte se napětí v oblasti krku pomocí několika jednoduchých protahovacích cviků před spaním. Stres může vybudovat během dne, a pokud nechcete kroky, abyste uvolnili krk, může zesílit napětí během noci. To může také pomoci natáhnout do postele, když se vzbudíte v dopoledních hodinách, než se dostane z postele.
6

Poraďte se s lékařem, pokud ztuhlý krk přetrvává navzdory veškeré své úsilí k nápravě. Chronické ztuhlý krk může být symtom závažnějších problémů.