Fotbal Hamstring Cvičení informace

podkolenní šlacha je skupina tří hlavních svalů umístěných nad kolena, vedle stehna. Sportovci často zranit své hamstringy a to kvůli nedostatečné přípravě nebo nadužívání. Fotbal není výjimkou. Většina fotbalových akcí - od spuštění do blokování plavit - zapojit podkolenní šlachy. Aby bylo zajištěno, že nemusíte tahat nebo prasknutí vaše hamstringy, stav své hamstringy maximalizovat pružnost a pevnost. Úseky, vzpírání a warm-up vrtačky mohou pomoci vaše ochromit zůstat neporušené v průběhu celé sezóny. Zahřívání

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak chránit vaše hamstringy je Nespěchejte do praxe nebo hru bez zahřívání. Rozcvička by měla začít s pomalým klusem, tajtrlíci nebo jiné mírné cvičení. Cílem zahřátí je dostat vaše svaly uvolněné dost natáhnout správně a také, aby získalo své svaly tak, že full-speed situace nevedou šok vašeho systému. Když se zahřeje, i nadále své zahřívací cvičení (např. několik kol kolem fotbalového hřiště, nebo s nízkou intenzitou vrtačky nahoru a dolů pole) asi na 10 minut.
Strečink

Po zahřátí, protáhnout svaly na zvýšení průtoku krve do každého svalu. Stejně jako u jiných svalů, budete chtít protáhnout své svaly ochromit správně. Například se přetěžovat. Jim Wharton, fyziolog a zakladatel /prezident klimatizace Performance Wharton organizace, se domnívá, že krátké intenzivní podkolenní šlacha úseky zabrání zranění při sportu. Jeden takový úsek, nastínil Jonathan Beverly Provozní Times Magazine, je známý jako "rovné nohy ochromit" úsek. I když tento úsek byl navržen pro běžce, má nárok fotbalisty nebo kohokoli jiného, ​​kdo klade nároky na jejich hamstringy.

Provedete tak, že leží na zádech s non-strečink noha nohu na zem, aby vaše koleno ukazuje na strop. Vezmi provaz a dělat smyčky dostatečně velký pro vás, aby vaše strečink nohu nohu do. Udržujte své nohy rovně a zvedněte jej tak, aby spodní části nohou bodů na strop. Vaše quadriceps by měl vést výtah. Jakmile bude vaše noha je rovná s nohou ukazuje na strop, uchopte lano a lehce pohybovat po laně na délku, jako byste lezli to. Jakmile se budete cítit napětí v ochromit, držte po dobu dvou sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Podle Wharton, by další podkolenní šlacha úseky natáhnout podkolenní šlachy na několik sekund jako váš okolní svaly.
Silový trénink

Silový trénink je specifická metoda vzpírání, jehož cílem je budovat svalovou sílu tím nejefektivnějším možným způsobem. Chcete-li provést výtahy silový trénink, budete chtít zvednout Nejtěžší je to možné. Možná budete chtít pracovat až do této hmotnosti, takže nemusíte nadměrně zatěžovat sebe. Pokud zvednete lehkých vah a cítit žádné "hořet", vaše svaly nebudou růst silnější. Podle Edward Snell, sportovní medicínu specialisty na Allegheny General Hospital v Pittsburghu, trenéři často zaměřují svou pozornost na jiné svaly, jako jsou čtyřkolky, pro silový trénink. Nicméně, pokud se rozhodnete vzpírání cvičení, které mají za následek silnější hamstringy, je méně pravděpodobné, že vytáhnout podkolenní šlachy, zatímco vyhýbání se pytel (Quarterbacks) nebo při rychlém jukeboxu na poli (běžící záda nebo přijímačů). Společné síly cvičení, které se týkají hamstringy jsou dřepy, výpady a nohou kadeře. Pro podrobnější informace o tom, jak provádět tato cvičení nejlépe, podívejte se na stránku fitness Georgia State University.