Pokud často probudí po celou noc spát a cítit se unrested nebo bolest, tam je dobrá šance, že bolest zad je příčinou vašeho obtížnosti. Chudé spací polohy, konstantní neklid a rozptýlení vše může vést k problémům se zády bolesti spaní. Úpravou spící chování, postavení a životní prostředí, je možné zmírnit tyto příznaky. Zjistíte, že jakmile budou prováděny, váš spánek klidnější a nemusíte trpět bolestí zad při waking.The hlavní problém, kterému čelí lidé, kteří trpí problémy se zády bolesti spací spí pozici. Síla zvyku způsobuje mnohé z nás spát v nezdravé poloze. Spaní na naše žaludky nebo nesprávně na našich stranách vede k sobě tlak a bolest. Existují dva doporučené spací polohy: 1.. Zpět spaní: Je to stále nejzdravější pro vaše zad a páteře zdraví spát rovně na zádech. Bohužel, to může být nepříjemné pro mnoho lidí zvyklí spát na břiše. Chiropraktiků doporučujeme začít se válcováním malý ručník do klidu na krku. Máte-li stále najít sami převrácení ze zvyku, zvažte použití polštáře se zablokovat movement.2. Boční spaní: pokud si prostě nemůže spát na zádech, další možností je spát na vaší straně. Spánek s koleny spolu a mírně ohnuté. Pokud je to nepříjemné, zvažte malý polštářek mezi kolena. Pokud je to možné, udržujte paže natažené a straight.Back problémy se spánkem bolest může také být řešeny drobné změny ve vašem spaním rutiny. Neklid, v důsledku rozptýlení nebo špatné spánkové návyky, často vede k několika změnách polohy v průběhu noci, z nichž mnohé jsou nebezpečné pro páteř a může vést k bolesti. Rozvíjet relaxační spaním rutina, která je navržena tak, aby vítr se dolů. Některé návrhy jsou teplá koupel nebo sprcha, nejíst na jednu až dvě hodiny před spaním, čtení, poslech hudby nebo meditace. Umístěním se ve více uvolněném stavu, když si lehnete na odpočinek, je více pravděpodobné, že spát zdravě a bez pohybu, který může pomoci zmírnit zpět pain.Along stejném duchu, odstranění rozptýlení od spaní je důležité také. Ti, kteří usínat s televizorem nebo na spaní s jasným světlem na je také pravděpodobné, že bude neklidný v nočních hodinách. Poskytují se komfortní, klidné a relaxační prostředí, ve kterém se spát. Hlubší a relaxaci budete spát méně bolesti zad spací otázky, které budou pravděpodobně face.Changing, jak spíte, může být obtížné. Dospělí často téměř nemožné. Nicméně, provádí režim spánku navržen tak, aby vyvolat hluboký a klidný spánek, stejně jako spaní ve správné poloze, je nejlepší způsob, jak zmírnit bolesti zad. Pacienti, kteří trpí bolestí zad v průběhu dne, mohou mít prospěch z těchto technik, jak je dobře.
