Potraviny, které vám pomohou svalové křeče

Svalové křeče se může stát komukoliv. Pokud má někdo vážný zdravotní stav, svalové křeče jsou obvykle výsledkem nedostatku minerálů. Existuje mnoho potravin, aby se zabránilo a jíst pomoci zbavit svalové křeče. Vápník

Konzumovat více vápníku je obvykle prvním krokem k prosté svalové křeče. Napoleon, Ohio chiropraktik AJ Hahn, DC se specializuje na přírodní prostředky a doporučuje přidávat další vápníku do svého jídelníčku, pokud jste trpí opakujícími se svalové křeče. Dobrými zdroji vápníku jsou nízkotučné jogurty, odtučněné mléko a nízkotučný sýr. Můžete si také vzít vápník doplněk, ale ujistěte se, poraďte se se svým lékařem o tom před začátkem nového režimu.

Ostatní dobré zdroje vápníku jsou mořské plody a ryby, mandle, lněné semínko, oves, petržel, máta peprná, švestky, sezamová semínka, tofu a kapusta.
draselný

Dalším nedostatkem výživy, že mnoho lidí, kteří trpí svalovými křečemi mít, je nedostatek draslíku. Draslík lze nalézt v banány, brambory, prořezávat šťávy a sušené ovoce. Pokud jste velmi aktivní člověk a stále dochází k svalové křeče, může to být z důvodu nedostatku draslíku. Těm co se líbí sportovně aktivní jsou zde zvláště citlivé.

Draslík hraje velkou roli v pomoci udržet hladké svalové kontrakce, takže nedostatek může mít negativní vliv na jednotlivce. Syndrom neklidných nohou, je jen jedna z podmínek, které mohou být příčinou nedostatku draslíku. Zvýšení příjem draslíku může pomoci odstranit svalové křeče všechno dohromady.
Vyhněte se kyselé potraviny a další tipy

Vyhněte se kyselé potraviny a nápoje, jako je ocet a rajčata. Kyselé potraviny mají tendenci blokovat schopnost těla správně absorbovat vápník, který může způsobit nedostatek vápníku. Nakonec to brát s nadhledem. Většina svalové křeče jsou důsledkem nadužívání svalů. Podle Carolyn Chambers Clark, ARNP, EdD, ačkoli mandle jsou dobrým zdrojem vápníku, ujistěte se, že vyhnout se přejídání je jako jíst příliš mnoho potravin, které mají vysoký obsah kyseliny šťavelové (řepa, zelenina, kešu ořechy, atd.), může také ovlivnit vstřebávání vápníku.

vždy natáhnout před a po výkonu, nebo pokud plánujete chodit velké vzdálenosti. Většina lidí se snaží pracovat přes bolest, když se u nich objeví bolesti svalů při cvičení, ale to se nedoporučuje. Žádné cvičení by mělo být bolestivé pro každého. Dejte si pauzu, když jste poprvé zažít bolest, odpočinek po dobu alespoň 15 minut. Pijte hodně tekutin (voda). Pitná voda pomáhá zajistit, že vaše klouby a svaly cítili dobře promazány a hydratované, což je důležité pro odvrácení svalové křeče a bolesti. Poté, co váš 15minutovou přestávku, pokračovat v práci a uvidíte, jak se cítíte.