Cvičení kontrola močového měchýře cvičení pro muže

Kegel, také známý jako cvičení pánevního dna, posílení svalů, které podporují močový měchýř a močovou trubici, což pomáhá snížit inkontinence a naléhavost močit. Přestože je často předepisován ženám s močovými problémy kvůli těhotenství, stárnutí a další faktory, lékaři běžně doporučují, aby lidé dělat tato cvičení před a prostatektomie pomoci znovu získat kontrolu nad svým močovým měchýřem dříve. Určení správného svaly

Prvním krokem k dělá Kegel cvičení správně je identifikovat svaly pánevního dna. Nejjednodušší způsob, jak je zastavit proud moči, zatímco vy používáte v koupelně. Pokud se mu to podaří, pak máte správný krok. Jen zkuste to jednou, pro kontrolu metody však může od spuštění a zastavení moči, zatímco Váš močový měchýř je plný vlastně dělat svaly slabší a může způsobit infekci močových cest. Dalším způsobem, jak identifikovat tyto svaly, je předstírat, že se snažíte zastavit se od průchodu plynu

Ujistěte se, že nejste protahuje vaše břicha nebo stehen -. Pouze svaly kolem hýždí a konečníku . Také se ujistěte, že jste uvolněná a nedýchá normálně, ne zadržet dech.
Jak udělat Kegel cvičení

Kegel cvičení se nejlépe provádí vsedě nebo vleže dolů, ale oni mohou také být provedeno stání nebo chůzi. Smlouva svaly pánevního dna a držte jej po dobu tří sekund a poté si odpočinout po dobu tří sekund. Tento postup opakujte 10 krát. Jak to snadnější, přesunout až čtyři druhá kontrakce a pomlk, a pokračovat ve zvyšování doby, dokud jste schopni zkrátit a relaxovat po dobu 10 sekund najednou.

Opakujte tuto sadu 10 Kegels třikrát Po celý den pro dosažení nejlepších výsledků. Je vhodné cvičení a může být provedena kdekoli - v autě, v kanceláři, na schůzce, nebo kterým se v noci v posteli. Měli byste začít vidět výsledky po osmi až 12 týdnů neustálého cvičení.

Další metody pro ty, kteří potřebují další pomoc

Biofeedback trénink může být užitečné, pokud zjistíte, že jste potíže dělá Kegel cvičení. Trénovaný profesionál umístí malé sledovací zařízení nebo v jeho okolí močové trubice oblasti. Budete požádáni, aby smlouvu svaly pánevního dna a monitor ukáže, zda jste smluvní správné svaly, stejně jako jak dlouho držíte kontrakci.

Další metoda využívá elektrickou stimulaci způsobit správné svaly smlouvy, prokazující na vás, které svaly byste měli být smluvní. Jakmile to bylo opakuje několikrát, budete pravděpodobně moci dělat cvičení bez pomoci. Je to bezbolestný proces, ale jen zřídka a pouze pro ty, kteří nemohou zvládnout jednodušší metody. Promluvte si se svým lékařem, aby zjistili, co je pro vás bezpečné.