Věřte tomu nebo ne, jeden z mých oblíbených cvičení AB obsahuje jeden z těch levných infomercial gadgets "kola ab". Můžete si vybrat oneup na Walmart za méně než 20 dolarů, a funguje to vaše abs tvrdě i bez drtí. Ale ostatní ab gadgets vydržet? Výzkumní pracovníci (z Mayo Clinic, ze všech míst) testoval "Ab-Slide" zařízení a porovnal je s krizí AB, vleže dvojité nohy tahu (sedící kolena Tuck-in), a boční prkna. Reference: J Síla Cond Res. 2008 listopad, 22 (6) :1939-46. Deset mladí muži a mladé ženy dělal dvanáct všechna cvičení. Testy ukázaly, že Ab-Slide, mašinka dosti podobná kola Ab, pracoval systém ABS nejtěžší. Na druhou stranu, sedící kolena záložka vyžaduje hodně flexe kyčle a lékaři věřili, že to by mohlo způsobit problémy se zády, u lidí se sklonem k nízké zranění zad. Osobně budu držet s kolečkem Ab, ale jako obvykle, budu držet drtí z mého programu a přidat Sedící koleno Tuck-in do mého seznamu cvičení AB vyhnout. Nejen, že jsou drtí a podkolenky Tuck-in tvrdý na své dolní části zad, jsou také k ničemu, pomůže vám získat ploché břicho. Namísto toho se držet intervalového tréninku a výzkumu osvědčených ab cvičení, pokud chcete změnit své tělo. Chcete-li kola ab cvičení, klečet na podložce s rukama na volantu ab. Udržujte své tělo v jedné přímce, zapřít své ABS, a aby se vaše spodní záda napjatá. Pomalu roll out, pokud je to pohodlné. Mějte abs připravil, a smlouva je maximálně, aby se vrátil na začátek. To je velký ab cvičení. Pokud nemáte kotoučem ab, můžete použít stability míč s podobným účelem. Klekněte si na podložku a umístit sepjaté ruce na vrcholu středně velké koule. Připravte vaše abs a pomalu naklánět dopředu a roll ruce na míč, když míč se pohybuje směrem od těla. Udržujte své tělo v jedné přímce a jít až tak daleko, jak můžete s perfektní formě. Smlouva vaše abs a zvrátit návrh na návrat do vzpřímené polohy. A k tomu boční prkno, Lehněte si na matraci na pravé straně. Podpořte své tělesné hmotnosti s koleny a na pravé koleno. Zvedněte své tělo v jedné přímce tak, že vaše tělo se vznáší nad podložku. Záda musí být rovná a boky nahoru. Držte pevně abs. Smlouva je jako kdyby někdo chystal praštit vás v žaludku, ale dech normálně. Držte tuto pozici po dobu doporučenou dobu. Přepnutí strany. Všechny tyto cvičení jsou silné, netradiční cviky na břicho, které vám pomohou získat více výsledků v kratším čase, a jsou bezpečné pro vaše záda. Vyhněte se drtí a držet se těchto cvičení pracovat vaše abs.
