Jak obnovit Spací rutiny

Ať už máte potíže dostat přes jet lag, byl jsi s bezesné dítě nebo vyrovnat se záchvaty nespavosti, obnovení spící rutinu, to může dát zpátky na cestě k zdravému spánku, naplněné noci. Národní institut národních poznámek zdraví výzkum poruch spánku plánu, že "spánek-související problémy postihují miliony Američanů, se vyskytují ve všech věkových skupinách a mají významný dopad na společnost." Zatímco někteří lidé zažít poruchy spánku, protože fyzické onemocnění, jiné řešení nebo zmenšit jejich problémy se spánkem tím, že najde způsob, jak obnovit zdravý spánek vzor. Návod
dostat se zpátky do spánku
1

nepijte kofeinové nápoje hodiny před plánovaným jít spát. Vyhněte se kávě, kolové nápoje a non-bylinné čaje. Nepijte alkohol, který působí jako diuretikum, přerušil váš spánek vzor, ​​protože budete muset vstávat na močení v noci. Alkoholické nápoje také přispět k chrápání, který omezuje proudění vzduchu do plic, snižuje hladinu kyslíku v krvi a ruší váš spánek. Nepijte těžké, mastné nebo kořeněná jídla v hodinách před spaním. Pokud máte pocit, hlad, vzít nějaké sacharidy, jako je například plátek celozrnné pečivo nebo banán pro spuštění hormonu serotoninu, který vám bude spát. Nejezte čokoládové nebo čokoládové výrobky, jako čokoláda obsahuje kofein.
2

Udržujte počítače, herní automaty, mobilní telefony a televizory z vaší ložnice. Užijte si klidné, relaxační činnost před spaním, jako je čtení nebo si zahrát karty. Technologické zařízení vydávat umělé světlo, které potlačuje uvolňování melatoninu, hormonu spánku podporu. Nedostatek melatoninu zvyšuje svůj stav bdělosti a ztěžuje usínání. Nepoužívejte ložnici na nic jiného než spát, takže si může usnadnit vaše tělo do klidového režimu.
3

Jdi spát a probudit se ve stejnou dobu každý den. Toto plánování pomůže navyknout tělo na spánek plánu a pomáhá vám vytvořit spící rutina. Vítr se dolů před ulehnutím do postele před spaním rutiny. Vypijte sklenici teplého mléka, čistíte zuby, trochu číst, nebo se hluboké dýchání cvičení předtím, než jdete spát. Chcete-li připravit vaše tělo na spánek.
4

Zahrnout cvičení ve svém každodenním rozvrhu, které vám pomohou lépe spát v noci. Cvičení během dne, ne v blízkosti před spaním, když chcete ukončit.
5

Přesun z vaší ložnice, pokud vaše nespavost nebude ubývat. Nepoužívejte ležel v posteli, vyhazování a soustružení. Vstávej, číst knihu, udělat puzzle, nebo napsat dopis. Nedovolte, aby vaše tělo, aby si zvykli na kterou Samotář v posteli.