Většina lidí si myslí, břišní cvičení vyžadují stovky up sit-and drtí. Pravdou však je, že jsou to jen ztráta času, av některých případech může dokonce poškodit své nízké záda. Pokud opravdu chcete, 6-pack abs spolu s tělem tvarovaná pak nejvíce efektivní a účinný způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím všech tělesných cvičení. V tomto cvičení budete provádět devět celková tělesná cvičení v obvodu módy, jinak známý jako X9 faktor. Proto se každá cvičení provádět zády k sobě k sobě bez odpočinku mezi nimi. Začněte s houpačkami kettlebell. Jedná se o 2-ruční houpačky a musíte moc s boky. Cesta zpátky a moc je zpět. Nastěhování ihned do rozšířených kliky. Přesunout své paže před sebou, jak si snížit se dolů a zálohovat. Další cvičení je stabilita míč štika. To je pokročilejší verze kudla stability míč. Položte nohy na míč a vaše ruce na zem a táhnout míč, jak jste push boky nahoru, dokud nejste v pozici štiky. Snažte se dostat vaše boky tak vysoko, jak je to možné. Pokud nejste velmi flexibilní, prostě jackknifes místo nich. Nastěhování ihned do stability rozšíření míč zpět. Zasaďte si nohy o zeď nebo něco stabilní. Váš hrudník je podporován míč. Položte si ruce za hlavu a zvedněte se a ustoupit. Další je 1 rameno kettlebell houpačka. Ujistěte se, vracel se svými boky a zpět nahoru. Pokud jste pokročilejší, můžete to udělat útržky místo houpačkách. Do všech opakování na jedné straně a proveďte všechny opakování na druhé straně. Dále budete dělat vysokou přilnavost rep úzké kliky. Tuck lokty do boků s rukama blíže k sobě, jak budete pohybovat dolů a zpět nahoru. Do tolik, jak můžete. Nastěhování ihned do stability kudrlinky míč nohou. Položte nohy na míč a překonat své boky s rukama do strany. Curl míč a zároveň zachovat vaše boky, po celou dobu. Do 20 opakování. Další cvičení je stabilita míč rollout. Umístěte míč před sebe a začít ve svislé poloze, roll míč ven. Získejte krásný dlouhý úsek, jak se vrátit ven a smlouvu si abs, když budete tahat zpět dovnitř Pokud máte kolečko ab, můžete ho použít místo stability míč. To bude těžší, než pomocí stability míč. Konečně, budete dorazit nejlépe sprintem jako poslední cvičení. Pokud nemůžete udělat sprint, můžete sprint na místě, nebo skončit s burpees. Ve většině případů, i když nejsou přímo cílení břišní svaly, stále máte povinnost, aby podepřel jim což nepřímo pracuje vaše břišní svaly pro efektivní silně břišní cvičení.
