Nízký obsah sacharidů Diety

Jeden z nejpopulárnějších stravy plány ve Spojených státech po roce 1990 a brzy 2000s, s nízkým obsahem sacharidů diety za cíl pomoci Dieta zhubnout a zlepšit své zdraví tím, že nahradí high-sacharidů potraviny jako chléb a těstoviny s bílkoviny a tuky, jako maso. Pozoruhodné low-carb diet patří zóna Dieta, bílkoviny moc a Atkinsova dieta. Zatímco mnoho lidí svědčí o hubnutí na low-carb režim, účinnost a dopad na zdraví z těchto diet dlouhodobě zůstává kontroverzní. Věda Za Dieta

Cílem omezení kalorií, je vyvolat stav ketózy v těle, kde se v podstatě hoří vlastní tuk jako palivo. Sacharidy obecně poskytují palivo, které umožňuje vaše srdce, mozek a orgány fungovat. Omezením těchto sacharidů a navození stavu ketózy, je teoreticky budete cítit menší sklon k jídlu a vaše tukových zásob se palivo, které běží vaše tělo.
Potraviny Doporučení

Low-carb diet omezit příjem sacharidů na 20 až 60 gramů na den, v závislosti na Americké akademie rodinných lékařů. Očekávat, že jíst velké množství masa, některé non-škrobnatých zeleniny, drůbež, ryby, vejce, a některé mléčné výrobky. Některé plány umožňují Dieta jíst celá zrna a ovoce, ale mnoho vyloučit obilí, ovoce, pečivo, rýže, těstoviny, fazole, škrobová zelenina, jako je kukuřice nebo brambor a sladkosti.
Hmotnost Ztráta Reklamace

budete téměř jistě zhubnout na low-carb stravy, a to především proto, že budete jíst méně kalorií, než spotřebují. Vzhledem k tomu, že první dva týdny těchto typů diet jsou obecně poměrně striktní, mnoho lidí hlásí ztrátu 10 liber nebo více během tohoto období. I když může zpočátku zhubnout rychleji, než na více tradiční nízkým obsahem tuků, po šesti měsících účinek je stejný jako většina ostatních diet. Vědci se domnívají, několik faktorů paliva hubnutí low-carb stravy, včetně ztráty hmotnosti vody, nedostatek chuti k jídlu, snížení kalorií a posílení pocitu plnosti.
Udržování Hubnutí

Pokud můžete držet svého jídelníčku a použít ji k vytvoření zdravějšího životního stylu, budete udržovat vaše váha stabilní. Většina low-diety zahrnují kompletní nutriční přepracování a omezit širokou škálu potravin. Tyto faktory mají tendenci minimalizovat Dieter schopnost zůstat na dietní plán na dlouhodobé bázi. Mayo Clinic uvádí, že studie potvrzují, že po roce dietu ukončit po low-carb diet podle stejných sazeb, které přerušit většiny ostatních dietní plán.
Zdravotní rizika

While 2006 Harvard výzkumné studie neshledal souvislost mezi onemocněním srdce a nízkým obsahem sacharidů, Harvard vědci doporučují dieters, aby se zabránilo extrémní typ stravy. Možná zdravotní rizika konzumace velkého množství bílkovin patří selhání ledvin, vysoký cholesterol, a rakovina. Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli druhu režimu hubnutí. Od low-carb diety byly zavedeny teprve nedávno, existuje několik výzkumných studií, které dokumentují jejich dlouhodobé účinky na zdraví. Váš lékař vám může pomoci rozhodnout, zda tento typ plánu je zdravý volbou pro vás.