Jak Stop Nadměrné pití alkoholu na

Pro většinu lidí, pravidelná konzumace alkoholu je zcela normální, řízené a dokonce i zdravé. Červené víno Zejména je nabízen pro své silné antioxidační a pozitivní vliv na srdce. Nicméně, když spotřebované v přebytku, alkohol může být velmi škodlivé, jímž soud a způsobit neopravitelné poškození jater, srdce, mozku a dalších orgánů. Pokud máte pocit, že konzumují příliš mnoho alkoholu, zde je několik kroků, které vám pomohou přestat pít přes míru. Návod
Jak přestat pít alkohol nadměrné
1

sledovat vaše konzumace alkoholu na týden a všiml si čas, náladu, typ konzumovaného alkoholu, množství a nastavení. Například, můžete napsat, že jste měli čtyři piva se svými spolupracovníky na šťastnou hodinku po práci a že jste byli unavení a ve stresu. Dokumentace příjem alkoholu je prvním krokem k ovládání vašeho spotřebu něj.
2

co zdravé příjem pro Vaší výšky a váhy. Obecně platí, že odborníci doporučují ne více než jednu dávku alkoholu denně pro ženy a ne více než dvě porce denně pro muže. Porce alkoholu je považováno za 5 oz. vína, piva nebo tvrdého alkoholu. Pobyt v těchto pokynů vám zabrání pití nad míru.
3

Poznej své limity. Každý snáší alkohol jinak. Zatímco sloužící velikosti uvedené výše jsou dobré pokyny, vždy existují výjimky z pravidla. Například, 100-libra žena s největší pravděpodobností nebude schopen zvládnout stejné množství alkoholu jako 250-bušit člověka. Víte, co vaše tělo může tolerovat a vyhýbat se pít víc, než můžete zvládnout zodpovědně.
4

Zkuste konzumaci alkoholu si s jídlem, který zpomaluje rychlost absorpce v těle. Nikdy nepijte na lačný žaludek.
5

Naučte se říkat ne. Zatímco pití alkoholu může být obrovská část svého společenského života, naučit se říkat ne, je důležitým krokem při zastavení nadměrné konzumaci alkoholu. Zkuste pitné vody mezi každým alkoholického nápoje, nebo snížit své tvrdého alkoholu s vodou nebo střik, aby se zabránilo pití nad míru.
6

Udělej odpovědnost. Pokud víte, že se bude pohybovat kolem alkoholu, plánovat dopředu, kolik budete konzumovat nápoje. Oslovit přítele nebo nastavit budík v telefonu, takže budete vědět, kdy přestat pít.
7

Udržujte alkohol z vašeho domova. Uschovejte ji pro speciální příležitosti, jako jsou party nebo večeři ven. Méně alkoholu máte kolem sebe, tím méně budete v pokušení pít přes míru.