Jak přestat házet a soustružení v posteli

Výzkum naznačuje, že až 44% lidí, kteří nemají dostat dobrý noční spánek, protože vyhodit a zase v posteli celou noc. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak zastavit vyhazování a soustružení v posteli přirozeně. Věci, které budete potřebovat
Sounds of Nature CD
tryptofanu ve vašem obchodě sousedství Zdraví: Levandule a vanilkovým aroma

Zobrazit další instrukce
1

zastavení házet a otáčení v posteli poslouchat uklidňující zvuky přírody. Nedávný výzkum naznačuje, že tím, že poslouchá zvuky vody, tweeting ptáky a vítr, většina lidí přestanou házet a otáčením v posteli do deseti dnů. Prodám CD s těmito uklidňujícími zvuky na cíl nebo Amazon.com.
2

zastávky házet a soustružení v posteli vyhnout kofeinu, nikotinu a alkoholu, šest hodin před spaním. Tyto látky jsou stimulanty a bude vás házet a soustružení celou noc. Alkohol může zdát jako depresivní, ale není tomu tak. Alkohol má tendenci rušit spát několik hodin po pití. Kofein blokuje účinky adenosinu, který se vyrábí váš mozek, aby se vám spát.
Fotografie 3

Necvičte čtyři hodiny před spaním. Cvičení ráno bylo prokázáno, že zlepšení spánku během noci.
4

zastavení házet a otáčením v posteli tím, že se ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech. Mít plán pro spánek pomůže normalizovat své spánek.
5

Vyhněte se na vašem počítači předtím, než jdete do postele. Výzkum naznačuje, že světlo z monitoru může obnovit své probuzení a spánkový cyklus.
6

zastavení házet a otáčením v posteli písemně stanoví své starosti v časopise každou noc. Přemýšlejte o některých řešení vašich problémů. Než půjdete spát, říct si, že jste udělali vše, co můžete dnes k řešení vašich problémů a není třeba se obávat o nich už dnes večer.
7

tryptofan, nalezený v obchodech se zdravou výživou, napomáhá mnoho lidí přestat házet a otáčením v posteli. Ujistěte se, že si to s některými sacharidy pro dobrou absorpci.
8

Chcete-li zastavit vyhazování a soustružení v posteli, ujistěte se, že pít dostatek vody během dne. Být dehydrataci může ovlivnit váš spánkový cyklus.
9

Chcete-li zastavit vyhazování a soustružení ve špatném celou noc, zkuste s teplou koupel pomocí aromaterapie. Levandule a vanilka jsou vůně, které vám pomohou dobře spát.
10

Studie ukazují, že nosí ponožky do postele se zastaví lidé z vyhazování a soustružení celou noc. S nohy v teple švy zvýšit tělesnou teplotu, která pomáhá lidem dostat dobrý noční odpočinek.