Jak zůstat fit v Jíst zdravé

Výběr zdravých potravin pro fyzické zdatnosti je celoživotní úsilí. Počáteční proces učení je často nejtěžší část, protože se musíte naučit hodně o výživě a její aplikace ve vašem každodenním životě. Ale učit základy je jednodušší, než si myslíte. Vyhněte zpracované potraviny a cukry, omezit komplexních sacharidů a centrum je vaše strava na čerstvých potravin, jako je maso, sýry, ovoce a zeleniny. To znamená, že nemusíte vyloučit potraviny, které máte rádi pro zdravou výživu. Pokyny
1 kalorií

pomoci, když soudce potravin množství. Nemyslete si, že je nutné držet se přísného režimu kalorií, jak přísné impositions nejsou efektivní v dlouhodobém horizontu. Použijte průměrné doporučené příjem kalorií, které vám pomohou omezit množství moudře své
2

Už 1800-2400 kalorií denně, jako dospělých žen ve věku 50 -. A 2.200 až 3.000 kalorií, jako dospělý muž pod 50 let. Odhad příjem kalorií na základě množství cvičení dostanete denně a jíst méně kalorií, pokud nejste velmi aktivní. Získejte konkrétní denní kalorický požadavek na stránkách Mayo Clinic.
3 cukry

limit, který se přirozeně vyskytuje v ovoci, ovocných šťáv a mnoha zeleniny. Vyhněte se jíst zpracované cukry, jako je zmrzlina, koláče a sladkosti - až na jednou týdně. Pomocí zpracovaného cukru, pokud jste na dietě, ale snažte se pomalu odstavit ho ze svého života, jak si zvyknout na zdravé stravování.
4 Avokádo je také plná zdravé tuky, které snižují hladinu cholesterolu.

Monosaturated tuky a nenasycené tuky jsou pro vás dobré, a bude skutečně snižuje hladinu cholesterolu. Jezte více semena, ořechy, avokádo, olivový olej, ryby a vlašské ořechy, za účelem využití zdravotní přínosy těchto tuků. Vyhýbejte se potravinám, které vykazují vysokou nasycené tuky na nutričním označení, a zvolte libové maso, než plnotučné masa.
5

získat 20 až 25 procent vašich kalorických požadavků z bílkovin každý den. Zvolte proteiny s nízkým obsahem nasycených tuků, jako kuřecí maso, ryby a libové hovězí maso. Použití bílkovin jako zdroje energie pro náhradní komplexních sacharidů potraviny
6

získat dostatek vápníku ve stravě -. Přes mléčné výrobky, tmavě zelená listová zelenina a pomerančový džus. Začlenit vápníku do svého jídelníčku brzy v životě, protože děti potřebují vápník pro zdravé kosti, stejně jako dospělí.
7

jíst pečivo a obiloviny, které jsou celozrnné, neboť ty jsou pro vás lepší a poskytovat delší a lepší výživa. Nenechte se zmást výrobky uváděné na trh jako multi-zrno, protože to neznamená, že jsou celozrnné. Nejezte zpracované sacharidy, jako je bílý chléb, bílé těstoviny a občerstvení koláče.
8

dosáhnout vyváženou stravu, jíst z každé skupiny potravin v každém jídle. Jíst maso, mléčné výrobky, ovoce, zelenina a obilniny. Jíst alespoň tři jídla denně.
9

Snažte se jíst ze všech pěti barevných skupin ovoce a zeleniny denně. Pořiďte si plné dva až tři porce ovoce a zeleniny denně, protože to pomůže snížit množství jiných potravin, které jíte.
10 Olivový olej a ocet jsou skvělý způsob, jak se oblékat salát.

Jezte menší velikosti porcí, protože věděl, že hlad začne snižovat, jak váš žaludek smluv. Myslete na porce masa je o velikosti balíčku karet, a vaše zálivka je velikost Matchbook. Udržujte vede hlad kontrola, s malými pravidelnými občerstvení.
11

Ovládejte svůj hlad tím, že jí malé časté jídlo, místo toho jíst tři velká jídla. Jezte malou snídani ovocné šťávy, toast a vejce - a když se valí kolem 10:30, mají hrst nebo dvě směsi ořechů s vodou. Pít vodu častěji než jakýkoli jiný nápoj, včetně dietní sodu, protože dělají málo pro hlad a neměly by být používány jako náhrada denní vodu
12

nejezte pokud nemáte hlad:. Už sklenici vody, než budete jíst - ujistěte se, že nejsou vlastně žízeň. Mějte na paměti, že hlavním způsobem, jak jídlo je spálí, je prostřednictvím fyzické aktivity, takže se nemusíte vynechat snídani a nejíst těsně před spaním.