Ne všechny cviky jsou stvořeni sobě rovni, av tomto tréninku objevíte právě ty 4 cvičení musí být obsaženy v každém tréninku, ve kterém chcete spalovat tuk rychle. Níže jsou uvedeny 4 jednoduché cvičení sledovat spolu s jednou další nadmnožinou které můžete zvolit, zda chcete-li trochu více hořet v tréninku. První nadmnožinou začne squatu rozdělené činka. Dostat se do vašeho rozdělené dřepu postoj a pusť boky rovně dolů a vyjet si vedoucí nohu, aby se vrátil. To je opravdu, na práci si glute, podkolenní šlachy a quadricep své vedení nohy. To bude fungovat své spodní části těla horkou zónu a trochu horní části zad stejně. Do všech opakování na jedné straně, a ihned jej na druhou stranu. Nastěhování ihned do pushup s rukama na stabilitu míč. To bude fungovat vaše naléhavé svaly hrudníku, ale také vaše břišní svaly, aby vás v jedné přímce. Zbytek 1 minuty a opakovat, že nadmnožinou další 2 krát. V tomto druhém nadmnožinou, budete pracovat horní části zad a břišních přímo. První cvičení je hrudník činka podporuje řada na lavičce. Dejte lavici v poloze svahu a štíhlé s vaší hrudi na lavičce. Popadni činky a veslovat je, a ujistěte se mačkat vaše lopatky k sobě. To bude opravdu izolovat horní části zad. Další cvičení je kříž tělo horolezec. Dostat se do pushup polohy a vytáhnout kolenem do opačného kolena a zároveň zachovat vaše abs připravil, střídání stran. Jedná se o velmi podobně jako běžná horolezec, ale budete mít nějaké diagonální pohyby, které bude opravdu cílit obliques. Zbytek 1 minuty a opakujte tento nadmnožinou 2 krát. V tomto konkrétním cvičení, se 2 předchozí nadmnožinami jsou pouze obligatorní. Zdá se, že poměrně snadné, ale je to vše, co potřebujete pro část silového tréninku na trénink, protože jste hit své 4 horké zóny. Je to opravdu účinný program. Pokud budete mít čas, ale můžete přesunout na volitelný nadmnožinou. Chystáme se jít trochu mimo horkých svalových skupin zónového na prvním cvičení. Jedná se o 1-arm činka stojící rameno stiskněte. To opravdu funguje vaše břišní svaly a ramena stejně. Položte ruku na vaší straně, aby podepřel své ABS a stiskněte tlačítko s vaší druhou ruku. Dokončení všech opakování a opakujte na druhé straně. Nastěhování ihned do křivák stability míč prkna na lavičce. Nejste bude dělat jakýkoliv pohyb tady, budete prostě držet prkna pozici s lokty na stůl a nohy na míč. Pokud chcete, aby to těžší, umístěte vaše nohy tak jen vaše prsty jsou na míč. Pokud potřebujete, aby bylo jednodušší, umístěte své nohy tak, tkaničky boty jsou na míč. Připravte vaše abs a držet to po dobu 1 minuty. Pokud nemůžete držet za minutu, stačí jít tak dlouho, jak budete moci pohodlně a bezpečně. Zbytek 1 minuty a opakujte tento nadmnožinou 2 vícekrát, pokud máte dostatek času. Nyní můžete dokončit svůj trénink off se zasedání intervalový trénink a je to pro silně, vysoce účinný spalování tuků cvičení.
