Vrh koulí karpálního tunelu cvičení

Sport jako vrh koulí a tenis, stejně jako činnosti, jako je psaní může způsobit zranění karpálního tunelu. To se často stává, když je sval nerovnováha v ruce. Například, vrh koulí přehrávač vždy vyvolá nebo vloží střelu ohnutí zápěstí. Tento pohyb používá flexor svalů zápěstí a předloktí, ale ne extensor nebo rotátor svaly. Musíte posílit extensor svaly a rotátor zmírnit bolest a zabránit dalšímu zranění. Prevenci a nápravu karpálního tunelu

syndrom karpálního tunelu je bolest v zápěstí, která je způsobena kompresí středového nervu, který vede středem na zápěstí na předloktí. Zranění se může stát v vrh koulí, když flexor svaly v této oblasti jsou nadměrně a extensor svaly jsou slabé. Můžete odstranit tlak na střední nerv tím, že natáhne flexor svalů a posílení extensor svaly.
Protahovací cvičení

koulí hráče by se měla soustředit na protahování svalů jejich prsty a předloktí. Strečink před a po cvičení --- nebo "prehabilitiation," říká Jeff Anliker, můžete LMT --- hrát roli v prevenci karpálního tunelu. Můžete si také udělat úseky denně na zmírnění bolesti karpálního tunelu. Shot dát hráči musí soustředit na protažení flexorů předloktí je svaly, najdete na spodní straně paže, protože házet Střela napne těchto svalů. (Flexe zápěstí je, když jsou vaše dlaně a prsty ohnuté přes předloktí.) Extensor svaly, se nacházejí na horní části předloktí, se používají pouze lehce koulí, když držíte míč pod bradou, než hodit.

protáhnout flexor svaly, paže mějte se před vámi a vytáhnout ruku tak, aby prsty směřovaly vzhůru. Poté si udělejte pěst a to samé úsek. Aktivací extensor svaly táhnout zápěstí zpátky, ty jsou lehce protažení flexorů svaly na spodní straně předloktí. Toto uvolňuje svaly, které jsou nadměrně při uvádění vrh koulí. Držte každý úsek po dobu 10 sekund.
Posilovací cviky
fotografie

skvělý způsob, jak posílit zápěstí kompenzovat zranění z koulí je cvičit otáčení předloktí z pronated do supinated polohy. Pronace je, když je vaše ruka koná dlaní, supinace je, když je vaše ruka držel dlaní vzhůru. Položte předloktí na pult nebo stůl s dlaní dolů v pronated poloze. Jemně supinate ruku otáčením se tak, že zadní ruky spočívající na stole. Jděte tam a zpět 10 krát.