Jak pečovat o odtáhl Muscle

Když máte stáhl svaly, ty to víš. Mít stáhl svaly ztěžuje dělat všechno. Získání žádné úlevy je někdy těžké něco dělat v rychle se měnícím prostředí. Někdy se vaše svaly se tak tuhá, můžete ječmen ohýbat nebo přesunout, ale tam jsou některé věci, které můžete udělat, aby pomohla řešit s vaším stáhla svaly a případně jim pomoci uzdravit rychleji. Věci, které budete potřebovat
ledem
Topení pad nebo tepla zábal
Epsom sůl
proti bolesti (dle vašeho výběru)
Zobrazit další instrukce
1

Lay na ledový obklad často během prvních 2 dnů svého zranění. To bude mít nějaký otok dolů.
2

Udělejte si máčet ve vaně s pomocí některých Epsom soli. Získejte vodu teplou, jak můžete vydržet. Nalijte Epsom soli. Pokud nemáte čas vsáknout do vany, s opravdu horkou sprchu budou i nadále pomáhat, aby se uvolnil ztuhlé svaly trochu.
3

Udržujte správné držení těla vsedě a umístěte vytápění pad nebo tepelný zábal na záda asi 30 minut. Teplo bude dočasně uklidnit bolavé svaly a křeče.
4

Rub proti bolesti krém na bolavé oblasti zad (viz níže uvedené zdroje).
5

Take it easy. Snažte se zvednout něco, co je těžké. Neotáčejte se zády v místě, kde je to bolestivé. Pohyby během příštího týdne by mělo být pomalé.
6

Stretch a to zpět posílení cvičení, jakmile se na to cítíš. Když se pohybujete lepší (doba se liší s každým zraněním), musíte začít zpomalovat protáhnete svaly každý den. Nezačínejte příliš brzy, nebo si můžete vytvořit zranění horší. Počkejte, až dostanete všechny své pohybu zpět dříve, než tak učiníte. Jakmile se dostanete táhnou, začnou režim back posílení či cvičení. To vám pomůže vyhnout se budoucím zranění, stejně jako posílit vaše zádové svaly.