Jak se zbavit Shin dlahy

V té či oné době, může běžec skončit jednání s shin dlahy. Ve skutečnosti, mnoho běžců si stěžují na této bolestné utrpení. Zatímco bolestivé, jsou Shin dlahy nejčastěji léčit doma. Nicméně, pokud bolest přetrvává, budete muset domluvit schůzku navštívit lékaře. Než se vydáte do ordinace i když, dejte následující kroky zkusit. Pokyny
1

Odstraňte věc, která je příčinou vašeho Shin dlahy. Často to může být z nesprávného běžecké boty a na nerovné půdě.
2

odpočinek a použít led nebo chladnou komprimovat vaše nohy co nejvíce pro prvních 48 až 72 hodin. Zvedněte nohy co nejvíce a získat doporučení na vhodnou profesionální během prvních 48 až 72 hodina stejně. Toto je obyčejně odkazoval se na jako R.I.C.E.R. režim:. odpočinek, led, komprese a elevace a doporučení
3

Aplikujte teplo a masírovat nohy po prvních pár dní. Použití teplo a hlubokou masáž urychlí proces hojení svalů a šlach. Ujistěte se, že je nevystavujte vysokým teplotám a masírujte nohy před a po cvičení, když bolest trvá.
4

protáhnout svaly. To je další způsob, jak se zbavit shin dlahy. To také pomáhá připravit svaly na stres provozu a může zastavit další zranění došlo.
5

rozběhnout, protože to pomůže léčit své Shin dlahy a ujistěte se, že se nevrátí. Jen ujistěte se, že budete čekat 3-4 den dříve, než začnete znovu spustit. Zvažte pomalejší běh na měkkém povrchu na počkání pro vaše shin dlahy zcela vyléčit.