Jak ovládat křeče v dolních končetinách

Křeče dolních končetin jsou náhlé a nedobrovolné stahy svalů na nohou. Křeče dolních končetin může být způsobeno tím, svalové napětí, drží nohu v jedné poloze po delší dobu, nedostatečné prokrvení a nervové komprese, mimo jiné. Křeče dolních končetin může být velmi bolestivé, ale obvykle mohou být léčeny doma, aniž by výlet do nemocnice. Vše, co potřebujete, aby se zbavili svých křeče v nohách několik jednoduchých položky. Věci, které budete potřebovat
studený obklad (jako pytel mražené zeleniny)
Hot ručník
Vitamin E
Magnesium
Vodní
Zobrazit další instrukce

1

Začněte strečink rutina. Protahování svalů může pomoci kontrolovat a bránit křeče nohou. Nejúčinnější úsek bude záviset na konkrétním svalu v noze, která je křeče. Jeden příklad protahovací cvičení, které může zabránit křeče v nohách, je tele úsek. K tomu, stát 2-3 ft. ze zdi. Předklonit a opřít se o zeď a zároveň zachovat vaše chodidla a na svém místě. Pokud je to možné, Mayo Clinic naznačuje, jemně třít vaše svaly, zatímco natahovat to.
2

přiložte studený obklad do svalů. Studená baterie by měla pomoci uvolnit napjaté svaly. Pokud se bolest nebo citlivost po tom, můžete použít teplý ručník do svalu nebo vykoupat v teplé vodě.
3

se vitamin E doplňků. Vitamin E může výrazně snížit riziko vzniku křečí nohou, podle Dr. Fred Whittier, profesor vnitřního lékařství na severovýchodě Ohio University College of Medicine. V jedné studii provedené Whittier, u pacientů, kteří užívali vitamín E, šel od průměru 10 křečí nohou měsíc na 3,5 měsíce. Dobrým zdrojem vitaminu E jsou pšeničné klíčky, světlicový olej, kukuřičný olej, ovesné vločky a těstoviny.
4

Zvážit hořčíku doplňky. Hořčík uvolňuje svaly a zabraňuje křečím, podle Dr. Robert McLean, klinický asistent profesora medicíny na Yale University School of Medicine. McLean doporučuje užívat jeden 400 mg hořčíku kapsli dvakrát nebo třikrát denně. Nicméně, měli byste se poradit se svým lékařem před tím, jak moc hořčíku mohou být škodlivé pro určité osoby, jako jsou pacienti s onemocněním ledvin.
5

Vyhněte se dehydrataci. Voda pomáhá se Vaše svaly stahují a relaxovat a udržuje svalové buňky hydratované a méně podrážděná. Je zvláště důležité, aby se napili vody před tréninkem, během tréninku a bezprostředně po cvičení.