Jak překonat křeče v dolních končetinách

nohu křeč je výsledkem náhlého a nedobrovolné kontrakce jednoho nebo více svalů nohou. Několik věcí může způsobit křeče nohou, včetně nedostatečné prokrvení, nervové komprese, minerální vyčerpání a dehydratace. Zatímco křeče nohou může být velmi bolestivé, může být obecně překonat doma bez pomoci lékaře. Pokyny
1

identifikovat příčinu nohy křeč. V některých případech, bude překonání nohu křeč závisí na základní příčině. Například, pokud užíváte léky na vysoký krevní tlak a dochází k křeče v nohách, tam je dobrá šance, že je výsledkem minerální vyčerpání. To je proto, že mnoho diuretické léčby způsobí značnou ztrátu draslíku. Proto byste se měli zvážit alternativní léky nebo draslíku doplněk.
2

Začněte strečink rutina. Protahovací cvičení vám může pomoci snížit vaše šance na získání křeče nohou. Jeden takový strečink je prst raise. Chcete-li to provést, spusťte tím, že stojí zády ke zdi a nohama jednu nohu od stěny. Potom položte obě dlaně proti zdi a pomalu zvedněte prsty obou nohou (uvedení celou váhu na paty). Podrž to zhruba na pět sekund a opakujte 10 krát. Jako vždy se poradit s lékařem před začátkem nového strečink rutiny.
3

Změňte svůj jídelníček. Podle Dr. Robert McLean, klinický asistent profesora medicíny na Yale University School of Medicine, hořčík a draslík jsou nezbytné k odvrácení křeče v nohách. Kromě toho, že se, že jste dostatek hořčíku a draslíku, Dr. Lorraine Brilla, profesor fyziologie na cvičení Western Washington University v Bellingham, poznámky, které mohou pomoci zabránit nohách snížením množství alkoholu, tuků, sladkostí, a nealkoholické nápoje, které konzumují.
4

přiložte studený paket stísněné svalu. Podle Mayo Clinic, budete moci relaxovat stísněný sval použitím studený obklad (jako pytel mražené zeleniny) do svalů. Později, pokud jste se setkali bolest nebo citlivost, můžete použít vyhřívací do svalu nebo si horkou koupel.
5

lékaře. Ve většině případů bude noha křeč prostě jít pryč. Nicméně, Mayo Clinic doporučuje návštěvu lékaře, pokud zaznamenáte závažné a přetrvávající křeče, křeče nebo máte noční etapy poté, co byl vystaven toxinu, jako je olovo (viz zdroje tohoto článku pro odkaz).