Jak se zbavit a prevenci zácpy

Většina Američanů trpí zácpou na pravidelném základě. Zde je několik tipů, které vám pomohou zmírnit a předcházet zácpě. Pokyny
1

pít vodu. Není dostatek vody ve vaší stravě může jistě vést k zácpě. 8-10 sklenic za den, je nezbytné pro pravidelné tělesné funkce. Čím více vážíte, tím více vody, kolik potřebujete. Pití tři sklenice studené vody v jednom sezení bylo známo, že stimulují pohyb střev, pokud již máte zácpu.
2

Fiber nahoru. Ujistěte se, že jste stále dostatek vlákniny ve vaší stravě. Optické doplňky mohou být užitečné, ale může také zhoršit zácpu, pokud si nejste dostat dostatečný příjem vody. Začněte jíst celozrnné obiloviny a zelené listové vegetariáni získat zdroj přírodního vlákna.
3

Neužívejte projímadla nebo změkčení stolice na pravidelném základě. Je lepší nebrat vůbec. Pravidelné užívání laxativ může vést k srdeční problémy, jakož i oslabit tělo je přirozený impuls, aby se vyprázdnil. Pokuste se šťovík (bylina), hořčík místo. Jedná se o přírodní, jemné prostředky k ulevit od zácpy.
4

Zvedni zadek. Cvičení! Nedostatek pohybu a může se podílet na střevní problémy. Chůze a plavání může pomoci stimulovat pohyb střev a jsou vynikající pro normální funkci střev.
5

Snižovat stres. Stres může vést k zácpě, v některých, i když vede k průjmu u jiných. Naučte způsoby, jak snížit každodenní stres, jako je meditace, masáže, modlitba, atd.