Jak si vybrat Dieta pro syndrom dráždivého tračníku

Syndrom dráždivého tračníku není žádná legrace! Ale vzít pohodlí s vědomím, že určitě nejste sami, a nemáte nic stydět. Výběr stravy pro IBS může být těžké, protože všichni reagují odlišně na různé druhy věcí. Lékaři vám může dát pokyny, ale klíčové je naučit, když vaše IBS vzplane, a pokusit se určit, co je příčinou to. Pokyny
1

Začněte tím, že napíše, co jíte, a když vaše IBS vzplane. Dopřejte to jako vedení deníku pro váš trávicí systém. Nenechávejte nic ven. Pokud byste měli půl šálku kávy, nebo kousek čokolády, napište to dolů. Patří také čas, a kolik stresu se cítíte. Úzkost může někdy zhoršit IBS stejně jako jídlo. Takže tyto poznámky budou velmi důležitý začátek.
2

typické IBS spouštěcí potraviny. Potraviny, které mají vysoký obsah tuku a některých produktů živočišného původu jsou velmi těžko stravitelné. Červené maso je velmi vysoko na seznamu, pokud jde o potraviny, které zhoršují váš stav. Tak to jsou první oblasti, které by měly být zaměřeny na odstranění. To neznamená, že nemůžete EVER si potraviny, které spadají do této kategorie. Stačí jen přijít na to, co vaše tělo bude tolerovat. Řekněme, že jste si trochu slaninu a vejce k snídani. Zkuste některé krůtí slaninu a vaječných bílků. Pokud to není možné uspokojit vaše chuťové pohárky, zkuste jen jeden plátek slaniny a omeleta z jednoho bílku a jedna celá vejce se žloutkem. Že jeden žloutek vám dá barvu a chuť vás touží. A vynechal druhý žloutek by měl pomoci zabránit zhoršení své IBS.
3

pozor na mléčné výrobky, taky! Dokonce i když nejste laktózu, mohou tyto potraviny zhoršit IBS. Pokud máte jen rádi sýr, nebo nemohou žít bez mateřského mléka v dopoledních hodinách, zkuste světla /nízkotučné sýry a odtučněného mléka. Podívejte se, zda vaše tělo přizpůsobuje lépe to. Pokud tomu tak není, můžete si vybrat alternativy, jako sójové mléko.
4

Drž se dál od smažené potraviny, zejména v restauracích, kde si nejste jisti, jak přesně toto jídlo se připravuje. Některé z cibulové kroužky, hranolky a kuřecí tak hluboko přítel bude jistě tuk zhoršit IBS. Pokud musíte mít nějaký smažené potraviny ve vaší stravě z času na čas, experiment doma s lehkými oleji a uvidíte, jak vaše tělo reaguje. Opět platí, že každý s IBS reaguje odlišně na určité věci. Můžete také péct hranolky, cibulové kroužky a kuřecí maso a ryby obalené strouhankou. Získejte to stejný "krize" dostanete se smažených jídel, bez olejů, které se zhoršit stav.
5

Vyhněte se horké omáčky a pikantní jídlo. To obvykle vyvolá reakci každého, kdo s IBS. To může trvat nějakou dobu odstavit si z toho, pokud máte rádi přidáním horké věci! Ale vaše chuťové pohárky budou v průběhu času měnit.