Jak zacházet s Shin dlahy natažením

Shin dlahy se konají na přední straně kosti holenní, na spodní vnitřní straně nohy. Jsou způsobeny z trakčních sil, které tvoří výsledek opakované svalové akce na přední straně holeně. Když se objeví, zánět a bolest rozvíjet v periostium, která je vrstva materiálu, která obklopuje kosti holenní. To vede k bolesti, která může být spolu s mírným otok a zarudnutí. Způsob, jak léčit Shin dlahy je tím, že dělá některé úseky a cvičení, které se zaměřují na svaly na přední a zadní straně bérce. Pokyny
1

Step up. Postavte se na krok nebo bloku dřeva na paty. Alternativní odstoupil a zálohování. Tím se sval tibialis anterior je posilována a zadní sval tibialis je stále natažené, což je nápravné cvičení pro shin dlahy.
2

Zpět do zdi. Postavte o délce nohou od zdi, zády ke zdi. Zvedněte prsty směrem bércích tak vysoko, jak je to možné, pomalu naklánět dozadu, dokud vaše ramena dotýkat zdi, podržte úsek.
3

Zvedni nohu. Klást větší důraz na úseku špičce výtahu, můžete si také udělat to na jedné noze. Začněte ve stejné pozici, jako se dvěma nohama. Poté, co opřít dozadu do zdi, zvednout jednu nohu a položte je naplocho na stěnu. Pak zvedněte prsty druhé nohy nahoru směrem k holeni tak daleko, jak jen můžete a podržte tlačítko.
4

Procházka po podlaze. Stojí v normální poloze s rukama podél těla. Zvedněte prsty tak vysoko, jak je to možné, pak pěšky přes podlahu na paty. To je trochu náročnější pak statické úseky.
5

Vraťte se ke zdi. Tentokrát stojí před zdí. Umístěte bříškách chodidel proti němu, narovnat nohu a naklonit dopředu. Můžete to udělat s oběma nohama najednou nebo jeden po druhém.