Jak ovládat izolované systolické hypertenze

Na základě zjištění průřezových průzkumů zveřejněných v lednu 2003 se Journal of Human Hypertension, vědci k závěru, že i když izolované systolické hypertenze (ISH) je běžný stav u starších osob, jsou jednotlivci zacházeno méně často, než je tomu u diastolického krevního tlaku. ISH bylo spojeno se zvýšeným rizikem srdečního infarktu, cévní mozkové příhody nebo selhání ledvin. Nicméně, existuje řada změny životního stylu, které mohou jednotlivci použít k řízení systolický krevní tlak, nejvyšší počet v čtení krevního tlaku. Pokyny
1

Snížit příjem soli. Podle National Heart, Lung and Blood Institute, většina Američanů konzumují více soli, než potřebují. Ačkoli stávající doporučení naznačují náročná ne více než jednu čajovou lžičku stolní soli každý den, by lidé s vysokým krevním tlakem spotřebuje ještě méně. Můžete omezit dietní sodíku jíst čerstvé nebo mražené zeleniny místo v konzervách, řezání zpět na pohodlí, zpracované a instantní potraviny, které mají vysoký obsah sodíku,. Výběrem a nízkým obsahem sodíku nebo bez soli přidané odrůd
2

Zvýšení fyzické aktivity. Informace poskytované on-line z Mayo Clinic ukazuje, že cvičení může snížit systolický krevní tlak tím, že pět - deset mm Hg, a tím zlepšit zdraví srdce. Jen 15 do 30minut cvičení třikrát týdně je prospěšná jak pro srdce a plíce. Pěší turistika, jízda na kole, jízda na kole stacionární, plavání, vodní gymnastika, běh na místě a pracuje se na fitness vybavení, jako je eliptický trenažér, jsou nízké vliv aerobní cvičení obecně bezpečné pro seniory.
3 < p> Zhubnout a dodržovat nízkotučnou dietu. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny kromě omezení kofeinu a konzumaci alkoholu. Pijte ne více než jeden alkoholický nápoj denně, pokud jste žena. Člověk by měl mít více než dva drinky denně. Nicméně, alkohol výrazně zvyšovat krevní tlak u některých jedinců. Pokud je to váš případ, vyhýbat se pít alkohol.
4

Přestat kouřit. Nikotin v cigaretách stahuje cévy způsobují vaše srdce bít rychleji, přechodně zvýšit krevní tlak.
5.

Relax. Stres a úzkost může zvýšit krevní tlak. I přesto, že stres není přímo spojena s příčinou vysokého krevního tlaku v průběhu času, mnoho z životních návyků, ve kterých lidé dopřát, když se cítí zdůraznil bylo prokázáno, že zvýšit krevní tlak. Pití alkoholu může nezdravé stravovací návyky vedou k přibývání na váze, sedavý způsob života v důsledku deprese, a nedostávají dostatek spánku každý přispět ke zvýšení systolického i diastolického krevního tlaku. Zkuste dýchat pomalu a zhluboka si odpočinout, pořádně vyspat a techniky, jógu jako základní úseky a pózy.