Jak Chair Bench Press s elastickým cvičení kapela

Vaše svaly hrudníku jsou jedny z největších a nejsilnějších svalů v těle, a jsou také nejvíce často opomíjen, když jdete na silnici a daleko od své pravidelné tělocvičny . Protože to může být těžké trénovat svaly hrudníku bez činek nebo barbells, mnoho lidí nechat tuto část svého vzpírání režimem snímek, když jsou na dovolené, což vede k povislá prsní svaly během několika týdnů. Naštěstí, elastické pásy cvičení použít k práci se na svaly hrudníku snadno a rychle. Dokonce si můžete udělat verzi bench pressu, který je stejně těžké - ne-li víc - než originál. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak židle bench press s elastickým cvičení kapely. Věci, které budete potřebovat
Elastic band cvičební
vozíky
Zobrazit další instrukce
1

sedět na židli. Obě nohy by měla být celou plochou na podlaze a záda by měla být rovná. Pokud židle nemá rovná záda, to je v pořádku, tak dlouho, jak si sami udržovat správné držení těla.
2

Wrap gumička kolem opěradla židle. Ty by měly být se drží za rukojeť v každé ruce. Kapela se zalomí za židli a pak spustit po zádech nebo vrcholy náručí.
3

Natáhněte ruce tak daleko, jak to jde. To by mělo být řízené, stálý pohyb. Je-li pohyb je příliš snadné, smyčka gumičku kolem vašich rukou jednou na každé straně a opakovat pohyb.
4

Vraťte ruce do devadesáti stupňů. Budete se stěhovat s tahem gumičkou na této části cvičení. Udržujte své pohyby pomalé a odolat nutkání blbec ruce dozadu.
5

Opakujte toto cvičení tolikrát, kolikrát chcete. Většina trenérů doporučujeme tři sady 10 až 20 opakování každý. Nicméně, pokud se snažíte zvýšit svalový tonus budete chtít udělat tolik jako 100 opakování v sérii, a zároveň zvýšit objem bude vyžadovat méně opakování, ale mnohem těžší odpor.