Nejrychlejší způsob, jak snížit hladinu cholesterolu

Když je hladina cholesterolu v krvi je vysoká, máte větší pravděpodobnost vzniku onemocnění známé jako ateroskleróza, což je zúžení tepen v důsledku shromažďování tukové usazeniny podél vašich arteriální stěny. To může zvýšit riziko vážných zdravotních problémů, včetně ischemické choroby srdeční, angina pectoris, srdeční infarkt a mrtvice. Aby bylo možné těmto komplikacím, měli byste podniknout kroky ke snížení hladiny cholesterolu. Nejúčinnější způsob, jak to udělat, je třemi vidlicemi přístup, který zahrnuje stravu, cvičení a tělesné hmotnosti. Dieta

Ze všech kroků, které můžete podniknout, aby snížení hladiny cholesterolu, dieta je pravděpodobně jedním z nejdůležitějších a nejrychleji, tak přejít na nízkotučné nízkocholesterolové dietě. Odstraňte oba trans-a nasycených tuků, a omezit příjem cholesterolu v potravě. Chcete-li to provést, zkuste udržet váš celkový obsah nasycených tuků pod 7 procent vašeho energetického příjmu a vaše dietního cholesterolu kdekoli mezi 200 až 300 mg každý den.

Při práci na odstranění a snížit tuk a dietní cholesterol, začlenit zdravější potraviny do svého jídelníčku. Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky jsou nejlepší. Špenát, kapusta, řeřicha, pórek, cibule, mrkev, brokolice, květák, kukuřice, luštěniny, sojové boby a artyčoky všechny jsou ideální zelenina pro snížení hladiny cholesterolu. Ovoce, jako jsou jahody, borůvky, maliny, hrozny, jablka a citrusů může jít dlouhou cestu směrem k snížení hladiny cholesterolu v krvi. Ovesné vločky, lněná a všechny výrobky s celými zrny jsou skvělé stravovací možnosti při práci s vysokou hladinou cholesterolu.

Však nemusíte být vegan ke snížení hladiny cholesterolu, tak neváhejte zahrnout některé mléčné výrobky, maso a tuky do svého jídelníčku. Držte se nízkotučných mléčných, jako odstředěné mléko, jogurty a sýry se sníženým obsahem tuku. Jezte libové maso a ryby, zkuste kuřecí maso, losos, pstruh, makrela, sleď a tuňák. Mandle, pekanové ořechy, vlašské ořechy a olivový olej obsahují všechny "dobré" tuky, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Měli byste také zvážit, obsahující potraviny bohaté na vlákniny, stanolů a sterolů do svého jídelníčku. Tyto tři látky dietní všichni jsou přesvědčeni, příznivě ovlivnit váš LDL (low-density lipoprotein) cholesterolu a tím snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Cvičení

Denní cvičení by mělo být součástí svého plánu na snížení hladiny cholesterolu v krvi. Třicet minut téměř jakékoliv fyzické aktivity by měly pomoci, když jste z formy, držet méně namáhavé činnosti, jako je cyklistika, plavání a chůzi. Jak se vaše kondice se zvyšuje, přidávat nové a odlišné cviky do svého režimu, stále intenzivnější a dovednosti. Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením cvičebního programu.
Hmotnost management

Většina lidí zažije hubnutí pomocí změn jejich stravy a cvičebních programů, ale některé mohou třeba udělat víc. Zkuste seče kalorický příjem o 200 až 300 kalorií každý den, což by mělo pomoci zbavit nadbytečných kilogramů. Nicméně, najít odpovídající množství kalorií zdravě zhubnout, mluvit s dietologem.
Léky

Pokud tyto změny nepodaří ovlivnit hladinu cholesterolu, poraďte se se svým lékaře o léky na předpis, které mohou snížit hladinu. Statiny a cholesterolu inhibitory absorpce jsou často předepsány, ale Váš lékař může vás na fibráty nebo niacin na snížení hladiny cholesterolu. Léky nebo doplňky tohoto charakteru zákona o játrech nebo tenkého střeva k odstranění cholesterolu nebo triglyceridů z krve, snižuje hladinu cholesterolu v krvi.