Dobrý Potraviny Nápověda cholesterolu

Dokonce i nejzdravější jednotlivců, jíst potraviny, které pomáhají udržovat cholesterol dolů je efektivní způsob, jak snížit riziko srdečního infarktu. Pacienti, kteří mají v rodinné anamnéze srdeční infarkt nebo vysoký cholesterol nebo jsou ohroženy jiným způsobem, by měl dbát zvýšené opatrnosti, každý den přidat potraviny, které pomáhají udržovat zdravé a nižší hladinu cholesterolu v krvi. Omega-3 mastné kyseliny a rybí

Zatímco over-the-counter omega-3 a rybí olej doplňky jsou k dispozici, jíst ryby přímo je mnohem více užitečné. Jíst ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je makrela, pstruh jezerní, sardinky, tuňák křídlatý, losos a sleď, jednotlivci jsou nejen stále omega-3, ale i dalších klíčových živin, jako je selen. Jíst dvě porce ryb každý týden může pomoci snížit riziko infarktu. Pro lidi, kteří nemají rádi jíst ryby, tam jsou také vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin v přízemí osiva lnu a řepkový olej. Mix těchto složek do své každodenní vaření, stejně jako je to možné.
Nuts

vlašské ořechy, které jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Mandle, lískové ořechy, arašídy, pekanové ořechy, pistácie, vlašské ořechy a některé piniovými oříšky jsou prospěšné v moderování. Food and Drug Administration uvádí, že jedinci, kteří jedí jedno hrst (1,5 oz) z těchto ořechů každý den, mohou snížit riziko vzniku srdečního infarktu.

Oves a ovesné vločky

oves a ovesné vločky mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, která snižuje vstřebávání cholesterolu ve střevě. Tím, redukční cholesterolu trávení, rozpustná vláknina snižuje low-density lipoprotein, také známý jako LDL, nebo špatný druh cholesterolu. Míchání ovesné vločky s ovocem, jako jsou banány, dodává vlákninu, což může být užitečné při snižování vstřebávání cholesterolu.
Olivový olej

Stejně jako ostatní zdravé cholesterolu potraviny, olivový Olej obsahuje antioxidanty, které oddělují špatný cholesterol (low-density lipoprotein) z dobrého cholesterolu. Dvě polévkové lžíce olivového oleje denně byl doporučen Food and Drug Administration, aby získali plné zdravé srdce výhody oleje. Olivový olej může být přidány do jakékoliv běžné stravy v mnoha různými způsoby. Sautéing zelenina v olivovém oleji nebo jej používáte jako základ pro zálivka je efektivní způsob, jak začlenit olivového oleje do stravy.