Triglyceridy a dietní

triglyceridy a cholesterol jsou často koncentrovaný spolu, ačkoli oni jsou zřetelně různé součásti tuku v potravě. Které jsou v mnoha ohledech podobné: obě jsou lipidy a jsou nezbytnou součástí látkové výměny. Navíc oba mohou vést k závažným onemocnění srdce, pokud jsou jejich počty příliš vysoká. Měli byste být schopni spravovat své hladiny triglyceridů pomocí diety a cvičení. Co jsou triglyceridy?

Podle American Heart Association, triglyceridy jsou "chemická forma" tuku, který se nachází v potravinách a uvnitř našeho těla. Jde o formu plazmatických lipidů, které jsou umístěny v krevní plazmě spolu s cholesterolem. Vaše tělo dostane triglyceridů z jídla, které jíte. Některé potraviny mají vyšší hladiny triglyceridů, jako tučná jídla, zatímco potraviny, jako jsou sacharidy přeměněn v těle na triglyceridy, které mají být uloženy v tukových buňkách mezi jídly, nebo dokud je nebudete potřebovat.
Hypertriglyceridemie

váš krevní plazma má příliš mnoho triglyceridů v něm, jste řekl, aby byl ve stavu hypertriglyceridémie. Tato podmínka může být příznakem ischemické choroby srdeční, nebo zvýšit vaše šance na jeho vývoji. Můžete mít také vysoké hladiny triglyceridů, pokud máte neléčené cukrovky. Váš lékař obvykle testy hypertriglyceridémie při testování krevní plazma pro vysokou hladinou cholesterolu, které jsou také spojeny s onemocněním srdce. Tyto testy by měly být provedeno pouze po celonočním lačnění. Váš lékař Vám doporučí dietu a cvičení, změny, pokud vaše hladina triglyceridů je více než 150 mg /dl.
Nízkotučnou dietu

Pokud máte nadváhu, je to Je nezbytné, aby se dostanete do vaší ideální hmotnosti, které pomáhají snižovat hladinu triglyceridů.

Budete chtít snížit množství tuku, které konzumují. Budete muset omezit celkovou spotřebu tuků na méně než 35 procent svého denního příjmu. Náhradník mononenasycené a polynenasycené tuky v dietě s obsahem nasycených tuků. To znamená, že ke snížení řepka a olivového oleje při vaření a omezení použití tekutého margarínu. Nasycené tuky by měly být omezeny na pouhých 7 procent vašeho denního kalorického příjmu.
Omega-3 mastné kyseliny

Potraviny, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin skvělé dietní prostředkem ke snížení hladiny triglyceridů. Můžete najít tyto omega-3 mastné kyseliny, především v tučných rybách, jako je makrela, tuňák, losos, sleď a sardinky. Ty jsou také nižší nasycené tuky, takže se snižuje příjem tuků a zároveň náročné jídlo, které pomůže triglyceridů reduction.Flaxseed, hroznových a mandle jsou také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Existuje mnoho doplňků na trhu, jakož i pomoci zvýšit množství omega-3 mastných kyselin, které konzumují.
Cvičení

American Heart Association doporučuje, aby strava by mělo být provedeno s cvičební program. Často strava nestačí snížit příjem kalorií, které vede k vysoké hladiny triglyceridů. AHA doporučuje alespoň 30 minut středně aerobní činnost nejméně pět dní v týdnu. To vám pomůže kontrolovat váhu a zlepšit svalovou hmotu, snížit procento tělesného tuku.
Ostatní Dietní úvahy

Strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu se nižším obsahem tuku a kalorií a pomůže vám pocit sytosti a spokojený po a mezi jídly. Alkohol může zvýšit hladinu triglyceridů a měly by být konzumovány mírně nebo odstranit. Pokud je to možné, pít zelený čaj místo sladkých nebo kofeinové nápoje. Můžete použít více skořice a česnek při vaření, protože oba tito ukázaly pozitivní výsledky při snižování hladiny triglyceridů.