Přírodní způsoby zvyšování HDL cholesterolu

High-density lipoproteinů (HDL) jsou jednou ze složek cholesterolu. Tato tzv. dobrého cholesterolu pomáhá chránit před onemocněním srdce. Ty by se měly zaměřit na HDL úrovni nad 40mg/dl. Životní styl

Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit HDL. American Heart Association doporučuje 30 minut mírné aktivity pět dní v týdnu. To by mohlo být cokoliv, od chůze, zahradničení nebo čištění dům cvičit v posilovně. Pokud jde o zvýšení HDL, intenzita cvičení nezáleží tolik jako frekvence a duration.If kouříte, přestaňte. Podle Mayo Clinic, můžete přestat kouřit zvednout hladinu HDL až o 10 percent.Losing hmotnost snižuje celkový cholesterol a může zvýšit HDL. 1993 Studie zveřejněná v Journal of Lipid Research zjistil, že hubnutí zvýšil HDL o 12,5 procenta. Předměty v 20-týdenní studii snížila v průměru o 40 liber.
Dieta a doplňky

Napijte se. Ačkoli červené víno je často citován pro jeho přínos pro zdraví, Studie z roku 2005 zjistila, že 2 až 6 oz denně jakéhokoliv alkoholu zvýšil HDL o 12 procent. Pití více, může vést k dalším zdravotním problémům, které vyrovnání prospěchu z mírného oleje drinking.Adding ryby do svého jídelníčku, je další způsob, jak zvýšit HDL. 2006 studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že rybí olej doplňky pracoval lépe než statinů zvýšit HDL.Take niacin ke zvýšení HDL. Podle Mayo Clinic, niacin může zvýšit HDL o 15 procent na 35 procent. Vysoké dávky niacinu způsobí dočasné zrudnutí kůže. To může být nepříjemné, ale ne harmful.Before zahájením jakékoli domácí léčbu, diskutovat o své možnosti s lékařem.