Jaké druhy potravin zvýšit hladinu cholesterolu?

Cholesterol je ve dvou formách. LDL cholesterol je to, co je považováno za "špatný" cholesterol, který může způsobit vážné zdravotní problémy. HDL cholesterol je "dobrý" cholesterol, který může skutečně snižovat hladinu LDL a udržet své tělo zdravé a silné. Je důležité znát potraviny, které zvyšují každý typ cholesterolu. Non-mléčné smetany

Podle Cherie Calbom a Maureen Keane, autoři "odšťavňování pro život," non-mléčné kávy sušená může přispět k vysokému cholesterolu LDL. To může být šok, protože většina lidí, kteří pijí non-mléčné smetany dělají tak, aby se více zdraví při vědomí. Pravdou je, že non-mléčné sušená obsahují vysoké množství náhradních sladidel a kokosový olej. Lepší volbou bude sójové mléko.
Nasycených tuků

Vyhněte se strava s vysokým obsahem nasycených tuků. Nasycené tuky pocházejí z masa zvířat a měly by tvořit méně než 10 procent své celkové tuků. Chcete-li snížit riziko přetížení na nasycené tuky, vyhnout restaurací rychlého občerstvení a další zdroje smažené potraviny. Ty by měly zvýšit příjem zeleniny a jen vařit s rostlinnými oleji.
Salt

Snižte příjem soli, a nahradit sůl stále konzumují s mořská sůl. Nadměrné sodíku zvýší hladinu LDL cholesterolu. Používejte různé byliny a koření, jako je bazalka a oregano, k aromatizaci potravin. Česnek je skvělou volbou pro zvýšení chuti na jídlo, a to souvisí s nižší úrovní "špatného" cholesterolu.
Rafinovaných potravin

Rafinované potraviny jsou populární přispívá k vysokým úrovním LDL cholesterolu. Vyhýbejte se potravinám s slovo "bílá" před nimi, jako například "bílý chléb" nebo "bílý cukr." Použijte přírodní sladidla, jako je například hnědým cukrem a spotřebovávat více, celá zrna.
Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina zvyšuje HDL nebo "dobré" cholesterolu v krvi. Potraviny, jako je ovoce, zeleniny a luštěnin, jsou nádherné zdrojem rozpustné vlákniny. Tyto potraviny nejen zvýšení "dobrého" cholesterolu, ale snížení hladiny "špatného" LDL cholesterolu.
Sójové výrobky
produkty

sója, tofu, jako je sójové boby, sójové mléko a jiné maso ochucené výrobky z sóji, pomáhají zvyšovat hladinu HDL cholesterolu a nižší LDL cholesterolu v těle. Doporučuje se konzumovat asi dvě porce sóji denně pro zdravé hladiny cholesterolu v krvi.
Celá zrna

celozrnných zvýšení HDL cholesterolu a LDL cholesterolu nižší. Doporučuje se konzumovat celozrnné pečivo a cereálie. Celozrnné ovesné vločky jsou nádherné zdroje udržet zdravé hladiny cholesterolu. Hnědá rýže a celozrnné těstoviny jsou jiné zdroje jídla, které jsou také prospěšné.