Jak zvrátit účinky vysoké hladiny cholesterolu

Když máte vysokou hladinu cholesterolu, znamená to, že máte nadbytek této látky voskového ve vaší krvi. Cholesterol je přírodní látka, která se vyrábí v játrech, ale je také nalezené v některých typů potravin. Zatímco někteří cholesterolu je nezbytné pro zdravé tělesné funkce, příliš mnoho způsobit problémy jako je srdeční infarkt. Naštěstí existují způsoby, jak snížit účinky vysoké hladiny cholesterolu. Pokyny
1

Navštivte lékaře o krevní test k určení, zda je vaše hladina cholesterolu je tak vysoká, že to má negativní vliv na vaše zdraví. Existují různé způsoby, jak zvrátit účinky vysoké hladiny cholesterolu, v závislosti na aktuální úrovni. Například, pokud je to středně vysoko, můžete být schopni zvrátit je prostřednictvím změny životního stylu. Pokud je příliš vysoká, možná budete potřebovat více drastická opatření, jako například léky.
2

Omezte nasycené tuky jíst. I když vaše hladina cholesterolu je jen středně vysoko, můžete snížit ji zpět a zvrátit účinky v důsledku kácení na potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků. Nejčastějšími viníky jsou plnotučné mléko a jiné mléčné výrobky, některé druhy masa a žloutků.
3

Cut trans-tuky z vaší stravy. Toho lze dosáhnout tím, že odstraní zpracovaných potravin a ty vařené ve smažení trans-tuků obsahujících oleje.
4

jíst snižující hladinu cholesterolu potraviny pravidelně. Mezi ně patří losos, tuňák, mandle, vlašské ořechy a ovesné vločky. Mayo Clinic uvádí, že některé potraviny, jako například některé margaríny a džusy, jsou obohacené na snížení cholesterolu stanolům. I když se tyto potraviny mohou zvrátit vysokou hladinu cholesterolu a její negativní vlivy, měly by být konzumovány s mírou, takže nemusíte mít v přebytečné kalorie.
5

Pravidelně cvičte. Podle American Heart Association, aerobní cvičení, provádí pravidelně, může zvrátit účinky vysoké hladiny cholesterolu tím, že staví svůj srdeční zdraví. Poraďte se se svým lékařem vypracovat vhodný plán cvičení, který vyhovuje vaší aktuální zdravotní úroveň a schopnosti. I když je obvykle nejlepší udělat něco, co zvýší tepovou frekvenci, můžete získat výhody z něčeho tak jednoduchého, jako je chůze.
6

Vypracovat hubnutí plán se svým lékařem. Kromě vyřezávání tuky, srdce Americká asociace říká, že může zvrátit účinky vysoké hladiny cholesterolu tím, že sníží své celkové kalorie a zhubnout. Kromě toho, že výhody, na jeho vlastní, může hubnutí také umožňují vykonávat častěji a intenzivněji.
7

brát léky předepsané lékařem. Pokud je vaše hladina cholesterolu je nebezpečně vysoká, nebo změny životního stylu nestačí samy o sobě, může Vám lékař předepsat lék ke snížení vysoké hladiny cholesterolu a kompenzovat své účinky. American Heart Association říká, že je několik druhů léků, které mohou snížit hladinu cholesterolu, takže pokud váš lékař je první volbou způsobuje nepříjemné vedlejší účinky, zeptejte se jí, jestli je možné změnit.