Srdeční plány zlepšení zdravotního stavu

Všechny srdeční plány zdravotní zlepšení zahrnují výrobu množství zdravých změny životního stylu, chtěl snížit vaše šance na rozvoj kardiovaskulárních onemocnění. Pokud již máte srdeční onemocnění, tyto změny mohou snižovat škodlivý cholesterol uvádí American Heart Association. Všechny srdeční plány zdravotní zlepšení jsou vzájemně propojeny, protože mají základ srdce zdravé výživy a zdravého životního stylu změny. Provádíte-li změny ve vaší stravě na změny v každodenní životní aktivity, můžete převzít kontrolu nad vaší vlastní zdravotní péče vést produktivní život podporující zdraví. American Heart Association Srdeční zdraví Plán na zlepšení

Začněte pohybovat více. Kromě jíst srdce zdravé výživy, American Heart Association doporučuje stanovila cíl 30 minut denně po dobu nejméně 5 dnů v týdnu, aby získal srdce zlepšování zdraví. Cvičení bylo prokázáno, že snížení "špatného" LDL cholesterolu, stejně jako zvýšení "dobrého" HDL (paletu).

Vzít denní procházky a to buď sami nebo se skupinou. Chůze na středně svižným tempem, je úroveň budete muset střílet, podle Mayo Clinic. To je úroveň, kde začnete se potit a dýchat těžší než obvykle. Nicméně, pokud jste bez dechu nebo není schopen pokračovat v rozhovoru, jsou to nepřeháním. American Heart Association doporučuje chůzi jako fyzickou aktivitu, protože má nízkou předčasně ukončené školní docházky.

Získejte více fyzické v jiných oblastech vašeho každodenního života. Úkoly - například sekání trávníku, přičemž schodech místo výtahů a práce v domácnosti - může přispět k získání fyzické aktivity


Mayo Clinic Zdraví Srdeční Plán na zlepšení

. Snižte své srdce faktory rizika onemocnění. Různé faktory hrají roli v kardiovaskulární zdraví a jsou pod kontrolou. Podle srdeční Mayo Clinic zdravotního plánu zlepšení, existuje celá řada srdce zdravé změny životního stylu můžete udělat okamžitě. Kontrolovatelné rizikové faktory, které přispívají ke špatnému zdraví srdce patří kouření, nadváha, nevhodné stravy, která je s vysokým obsahem tuku a cholesterolu, které mají zvýšené hladiny cukru v krvi byla neaktivní a pití nadměrného množství alkoholu. Snažte se odstranit rizikové faktory z vašeho života.



USDA srdeční zdraví Plán na zlepšení

Zvykněte si jíst, co se nazývá srdce zdravé výživy. Podle USDA, což zahrnuje jíst různé potraviny, které mají vysoký obsah jak vlákniny a antioxidantů. Tyto potraviny jsou známé pro pomoc na odstranění škodlivého cholesterolu z těla a zároveň zvýšit svůj dobrý cholesterol (HDL) stupeň.

Srdeční ozdravení plán musí obsahovat jíst potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou celá zrna, fazole a jiné luštěniny, odrůdy. Konzumujte čočka, jablka a zdravé oleje z mononenasycených a polynenasycených odrůd. Jezte hodně zdravých ořechů a semen, které mají vysoký obsah mononenasycených tuků, jako lněného semínka, slunečnicová semínka, pistácie, mandle a vlašské ořechy. Musíte také jíst různé druhy ovoce a zeleniny, uvádí USDA. Americká dietetická asociace, navíc doporučuje jíst potraviny rostlinných sterolů jako součást plánu srdeční USDA zlepšení zdraví.

Dejte si pozor na potraviny s vysokým obsahem nasycených a /nebo trans-tuků. Buď omezit, nebo se jim vyhnout. Podle srdeční USDA plánu zlepšení, jsou tyto škodlivé zvyšovat (LDL) cholesterolu.

Nasycené tuky nacházejí v hluboké smažené potraviny, červené maso, plnotučné mléčné potraviny, zpracované potraviny a mnoho rychlého občerstvení.

Trans tuky se nacházejí ve ztužených tuků jako částečně hydrogenovaných olejů a zkracování. Komerčně připravené pečivo - např. koláče, pečivo, sušenky, energetické tyčinky a koláčů - jsou pozoruhodné obsahující trans-tuky uvádí USDA

.