Informace o tepové frekvence

Vaše tepová frekvence je počet, kolikrát vám tluče srdce (nebo smlouvy) za minutu. Vaše tepová frekvence se zrychlí s aktivitou a zpomalují se zbytkem. Vaše srdeční frekvence při námaze a při nečinnosti, a čas potřebný ke zpomalení po cvičení, to vše může pomoci namalovat obraz vašeho zdraví srdce. Srdeční frekvence se liší od krevního tlaku, což je síla krve na stěnách krevních cév. Můžete snadno měřit svůj vlastní tepovou frekvenci, a pokud budete mít jakékoliv srdečního onemocnění, sledování vašeho různé srdeční frekvence může být důležitou součástí vašeho zdraví režimu. Klidová tepová frekvence

klidová tepová frekvence (klidová HR) je počet případů, kdy se srdce smluv, když jste v klidu, ne, že vykonává po dobu alespoň 30 minut. Vaše klidová HR je znamením vašeho fitness úroveň, a tak zatímco průměrný člověk může mít klidovou HR 60 až 100 tepů za minutu, vrcholově sportoval, může mít klidový HR asi 40 až 50 tepů za minutu. To proto, že sportovní srdce nemusí pracovat tak tvrdě pumpovat krev do celého těla.
Měření tepové frekvence

srdeční frekvence může být měřena na několika místech po celém těle, jako je například radiální tepny na zápěstí, krční tepny na krku, chrám, v tříslech (stehenní tepny), za kolenem av jádru lokte. Pro měření vlastní srdeční frekvence, držte střední nebo ukazováčku na tepně, kde lze srdeční frekvence se cítil, ale netlačte příliš silně. Spočítejte počet úderů za 15 sekund a následně vynásobit čtyřmi. Proveďte měření dvakrát získat přesné čtení.
Cílová tepová frekvence

cílová tepová frekvence by měla být mezi 50 a 85 procent z vaší maximální tepové frekvence . Vaše maximální tepová frekvence je nejvíce kolikrát vaše srdce může porazit za minutu, ale často je číslo, které je třeba odhadnout. Americká pokyny Heart Association ukazují, pomocí průměrné maximální srdeční frekvence na svůj věk odečtením svůj věk od 220. S touto postavou v mysli, zjistit vaše cílové tepové frekvence a pokusit se udržet, že pro 30 - 40 minut při cvičení, zastavil jednou za čas pro měření tepové frekvence a zjistit, jestli jste v tomto rozmezí.

zotavovací tep

zotavovací tep je sazba, vaše srdce se vrátí do po cvičení. Pokud jste vykonával po dobu 30 minut, zastavte a počkejte 2 minuty před kontrolou pro obnovení srdeční frekvenci. Pokud je vaše tepová frekvence během cvičení bylo 150 a 2 minuty po zastavení bylo 90, to by bylo považováno za zdravé zotavovací tep. Několik studií prokázalo silnou vazbu mezi pomalé rychlosti obnovy srdce času a karotických tepen, takže pokud to trvá několik minut při srdeční frekvenci během cvičení k zahájení návratu do klidové HR, měli byste informovat svého lékaře.


Zlepšení vaše tepová frekvence

Cvičení a hubnutí (pokud máte nadváhu), jsou nejlepší způsob, jak začít zlepšit své zdraví srdce a snižuje tepovou frekvenci. Pokud můžete pracovat pravidelně a získat srdce své cílové úrovni (obvykle někde mezi tím, schopni vést normální konverzaci při cvičení a je zadýchaný rychle), měli byste začít vidět zlepšení v klidové, využití a míry cílové srdce. Rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole a aerobní cvičení může pomoci zlepšit vaši tepovou frekvenci.
Upozornění

Pokud je Vaše klidová tepová frekvence příliš vysoko (vysoko nad 100 tepů za minutu), měli byste mít váš srdeční zdraví screening, podle American Heart Association, protože by to mohlo být příznakem srdečního onemocnění. Zejména, může srdeční rytmus problém (tachykardie) je zodpovědná za nezdravé srdeční frekvence. A některé léky, i předepsané a nezákonného, ​​může způsobit vaše srdce k závodu také. Také, pokud si všimnete, že tam je malý rozdíl mezi klidové srdeční frekvence a srdeční frekvence během cvičení, měli byste tyto informace sdílet se svým lékařem. Zdravější srdce rychle zrychlí během cvičení a rychle se vrací do pomalejším tempem po aktivita končí.