Jak se starat o distorzi zápěstí

podvrtnutí není nikdy dobrá zpráva, zejména zápěstí, jak musíme využít naše ruce a každý den téměř v každé činnosti. Pokud jste utrpěli zápěstí výron, tam jsou některé důležité způsoby, které můžete urychlit hojení, snižuje bolest a udržet zápěstí tak silný, jak je to možné. Čtěte dál a dozvíte, jak se starat vymkl zápěstí. Věci, které budete potřebovat internetu Lední balení
Wrap (volitelné)
Topení pad
Warm kompresi nebo horkou koupel
Rubber míč
Zobrazit další pokyny
1

Použít led vymkl zápěstí, jakmile to bude možné po poranění, které pomáhají snižovat otok a bolest. Můžete zabalit zápěstí, pokud to pomůže k úlevě od bolesti a udržovat společný stabilní, ale není to nutné. Pokračovat v uplatňování led na zápěstí každou hodinu po dobu 15 až 20 minut, v prvních dvou dnech.
2

Udržujte paže zvýšená a aby vaše zápěstí k odpočinku po dobu prvních dvou dnů. Nejlepší je ležet v posteli a položte ruku na polštáři, takže vaše zápěstí je nad vaše srdce.
3

Začněte používat teplo na zápěstí po prvních dvou dnech po otok snížila. Teplo pomůže zmírnit bolest, zvyšuje rozsah pohybu a podporuje léčení. Zahřejte používáte ohřívací polštářek nízko, teplé obklady nebo horké vodní lázně. Udržujte teplo na vymkl zápěstí 15 až 20 minutách neukáže více než jednou za hodinu.
4

Proveďte rehabilitační cvičení po tři nebo čtyři dny, každý den, aby pomohla udržet rozsah pohybu a posílit svaly a šlachy zápěstí pomoci předejít budoucím zranění. Squeeze gumový míč pevně a držte po dobu 30 sekund před uvolněním a opakování asi 20 krát, dvakrát denně.
5

praxe řadu pohybových cvičení po použití tepla, natahování prstů a zápěstí dozadu tak daleko, tak pohodlné. Vydržte 30 sekund a pak odpočívat před natahovat prsty dolů, držení znovu po dobu 30 sekund. Opakujte každý návrh pětkrát, dvakrát denně. Pro dosažení nejlepších výsledků, naneste led po provedení své cvičení.