Jak zlepšit špatné držení těla

Když se sedí nebo stojí, většina z nás myslí na pohodlí, spíše než držení těla. Jako dítě jste pravděpodobně řečeno, stát a sedět rovně, a to je dobrá rada. S špatné držení těla pochází z necvičí udržení správné držení těla. Špatný postoj může vést k bolesti zad, lenošit, které mají ohnutá záda, svalovou únavu a napětí na některých vnitřních orgánů. Pokud zjistíte, že máte špatné držení těla, můžete začít cvičit lepší držení těla zvyky řešení současných problémů, stejně jako pomoci, aby se zabránilo budoucí problémy se zády. Věci, které budete potřebovat
protahovací cvičení
Firma matrace
Zpět rovnátka (v některých případech)
chirurgie (v závažných případech)
Zobrazit další instrukce
1

Pochopit, co je dobré a špatné držení těla. Správné držení těla je, když vaše páteř je rovná, jsou vaše ramena vrátit zpět, stojíte rovnoměrně na obě nohy a vaše brada až na zem. To by nemělo být nepříjemné pro vás. Nemyslete si, že musíte být tuhý nebo tuhý, aby se správné držení těla. Vaše tělo by mělo být uvolněné. Špatné držení těla může být způsobeno špatným nábytek, pobyt v jedné poloze příliš dlouho, nebo případné zdravotní stav, který postihuje páteř.
2

jít k lékaři ke kontrole pro všechny páteře abnormality, které může způsobit slouching držení těla. Můžete potřebovat lékařské ošetření nebo nosit zpět rovnátka pomoci narovnat vaše držení těla. Některá onemocnění, které mohou způsobit špatné držení těla je skolióza, herniated nebo uklouzl disky, zlomil páteř a nádory na páteři.
3

ne hrbit. Pokud máte ve zvyku hrbí, jak stárnete vaše ramena se může stát kulatější a je možné, zády k vytvoření křivky. Při sezení, zarovnat zády o židli nebo gauči a mít obě nohy na podlaze. Vyhněte sesouvání nebo naklonil ve svém sedadle.
4

provádějte protahovací cvičení. Strečink pravidelně pomáhá udržet si flexibilní a aby se vaše svaly od zpřísnění příliš mnoho. Jóga a balet jsou dobré způsoby, jak začlenit protahování a cvičení s cílem zlepšit vaši flexibilitu a držení těla.
5

spát na pevné matraci. Spaní na matraci, která je příliš měkký není dobré pro držení těla. Chcete matraci, která bude podporovat páteř, když spíte. Je také důležité, aby se vaše polštáře naskládané příliš vysoká, aby váš krk v nepřirozeném úhlu. Máte-li spát na boku, uvádění malý polštář mezi kolena pomáhá udržet páteř vyrovnat.
6

praxe stání a chůzi rovně. Bylo by užitečné, pokud by se to před zrcadlem, takže můžete vidět pozici vaše tělo je v. Položte knihu na vrcholu hlavy a praxe zachování správné držení těla, jak si postavit a chodit. Je-li kniha nepřestává padat, pravděpodobně budete muset správně sladit své tělo tím, zda vaše váha je rovnoměrně rozložena na obě nohy a bradu je na úrovni terénu. Paže by měly být uvolněné po stranách těla s rameny dozadu. Pokračovat cvičit, dokud jste schopni chodit s knihou vyvážené na hlavu.