Jak to udělat Hip rozsah pohybu cvičení

Učení správné cvičení pomáhá minimalizovat bolest artritidy a zvýšit rozsah pohybu pomůže v boji proti dlouhodobé účinky artritidy. Strečink také uvolňuje napětí, podporuje hojení a zvyšuje průtok krve . Pokyny
1

Lehněte si na břicho s horní části těla opřenou o lokty . Ohněte jednu nohu v koleni tak, aby vaše noha je ve svislé poloze ve vzduchu.
2

Stretch vaše zvedl nohu , dokud nespočine na vašem těle. Pak natáhnout ho na opačnou stranu tak daleko, jak můžete. Tento proces se provádí několika opakováních . Jak si protáhnout , můžete zvýšit rozsah pohybu . Opakujte s druhou nohou .
3

Klekněte si na zem a jednu nohu ohněte tak, aby vaše noha je v před vámi. Použijte ruku svého soupeře rukou točit kolem a snaží se dotknout nohou .
4

Stretch tak daleko, jak můžete bez namáhání . Pokud dosáhnete tohoto bodu , zastavení a držení úsek dobu 3 až 5 sekund před návratem do své počáteční pozice . Udělej to po dobu 5 až 10 opakování před přepnutím natáhnout druhý bok.