Jak posílit kyčlí a kolen

Cvičení kolene a kyčle poskytuje svalům sílu , kterou potřebují , aby fungoval správně a minimalizuje oslabující účinky artritidy . Tím tato cvičení každý den , budete zvýšit svou mobilitu a zmírnit bolest . Návod
1

Držte zadní silné, stabilní židli s oběma nohama na zemi. Můžete také použít pult nebo robustní stůl pro toto cvičení . Život jednou nohou pryč ze země a rovnováhy na straně druhé tak dlouho, jak pohodlně můžete. Opakujte toto cvičení s opačnou nohou .
2

Začněte jako v kroku 1, ale opřít se pomocí jedné ruky . Jak se vaše nárůstu pevnosti , vyzkoušejte bez podpory vůbec.
3

Lehněte si na záda , ale podporují horní části těla s lokty . Položte jednu nohu na podlaze před vámi a ohýbat druhý na kolena. Zvedněte plochou nohu rovně do vzduchu a držte ji tak vysoko, jak můžete dobu 3 až 5 sekund.
4

pozice spínače nohy a dělat stejné cvičení na druhé noze. Pokračovat zvednout nohu vyšší než rozsah pohybu zlepšuje a zvyšuje vaši sílu . Tím, že ve formě , můžete proti mnoho škodlivých účinků artritidy.