Nevadí, pokud jste pevně skoro všude. Byl jsem pevně všude, když jsem poprvé začal, musel jsem se natáhnout všechno. Jsem postupoval velmi rychle, protože jsem nábožensky následovat pokyny v příštích několika sekcí. Nemohl jsem strávit celý den v tělocvičně, takže jsem musel snížit zpět na další cvičení zmáčknout ve všech úsecích. Ale během několika týdnů jsem byl strečink věřící, protože všechny mé chronické bolesti prostě zmizel. Zachování mé flexibility je mnohem jednodušší, teď, když jsem v udržovací fázi. Potřebuji jen natáhnout několikrát týdně po tréninku, nebo když jsem shrbený počítače příliš dlouho a jsem zcela bez bolesti. Nyní mohu bang ven Quicky celé tělo napětí v jen asi patnáct minut, deset v reálném rush.In kostce. Během fáze provádění nápravných stretch každý úsek 30 60 sekund, 1 2 x denně 4 6 dnů v týdnu po dobu 2 4 týdnů. Každý sval a člověk bude postupovat různým tempem. Po počátečních 2 4 týdnů můžete přechod do udržovací fáze protažení 3 4 dny za týden držel každý úsek 10 30 sekund. V následující části bude odpovídat na vaše dotazy zbytek ve více detail.When mám natáhnout? Nejlepší čas na protáhnout je, když vejde do svého denního rozvrhu 4 6 dnů v týdnu. Níže jsou nejlepším případě scénáře. Pokud se vzbudíte s svalové napětí a bolestivost, pak natáhnout ráno nejlépe po horké sprchou nebo vanou. Pro optimální flexibilita zisky protáhnout 1 2 hodiny před ulehnutím do postele. Když spíme, naše svaly opravit sami od dob činností. Když svalové opravy sám v prodlouženém, uvolněném stavu namísto zkráceného, pevné stavu, nabízí optimální ohebnost celý další den. Stretch po tréninku či fyzické aktivitě, protože teplý sval může protáhnout dál než chladného a to také pomáhá předcházet bolesti svalů. Snažte se protáhnout studený sval, vždy zahřát 5 10minut lehká warm up chůze nebo jízda na kole ke zvýšení svalové teplota a svalová pružnost. Pokud není nejdůležitějším faktorem této fázi strečink, jen to je nejdůležitější. Při sevření na čas, jen se těch nejužších míst v rámci zkráceného format.How moc je příliš? Úsek pozice by měla mít pevně pocit, nikdy bolest. Dosáhnout úsek pozici pomalu a jemně, bez škubání nebo na příčníky. Je velmi snadné napínat sval a způsobit více škody než užitku. Je tenká hranice mezi bolestí a těsnost, takže vždy snadno do každého úseku trochu déle, méně intenzivní úsilí, nikdy pain.How dlouho bych měl držet každý úsek? Držte každý úsek minimálně 30 sekund. Oblast, která se cítí výjimečně těsné budete chtít držet za 60 sekund času povolování. Problém není v tom drží úsek příliš dlouho, ale nedrží úsek dostatečně dlouhá, zejména když právě začíná, protože to bude trvat déle, než sval se uvolnit. Udržujte si přehled o nerovnováhy mezi vaše pravé a levé, protože ne každý sval ve vašem těle bude mít stejnou pružnost na obou stranách těla. Pokud zjistíte nesrovnalosti, protáhnout tím je větší míjí dalších 20 30sekund. Strečink všem stranám stejnou dobu bude udržovat nerovnováhu. Největším přínosem nápravná roztahování je vytvoření svalové rovnováhy na obou stranách vaší body.Just dýchat, musíte odpočívat. Základním kamenem strečink relaxační. Základním kamenem relaxace dýchá. Zadržování dechu nebo pohybující se příliš rychle, v každém úseku bude instinktivně zpřísnit celé tělo chránit sám. Zhluboka se inhalací a pomalu počítejte do čtyř na každém výdechu. Zaměřte se na uvolnění svalů se strečink. S každým výdechem lehce prohloubit úsek, ale nikdy na bolest, až můžete jít dál. Když vydechujeme naše tělo přirozeně uvolňuje, a to je nejlepší čas, aby se pokusili zvýšit rozsah pohybu. Nikdy držet breath.When mám postupovat do udržovací fáze? Toto se bude lišit pro každého jednotlivce a každý sval. Jak rychle se vaše tělo adaptuje bude záviset na následující: kolik dní v týdnu jste strečink (Šest dní /týden přinese rychlejší výsledky než čtyři), jak dlouho jste schopni držet každý úsek (60 sekund přináší rychlejší výsledky než 30 sekund ), kolikrát za den jste strečink (dvakrát denně je rychlejší než jednou), genetické a strukturální omezení a zranění. Některé svaly budou postupovat tak rychle, že se můžete pohybovat do udržovací fáze během několika týdnů. Ostatní oblasti bude postupovat mnohem pomaleji a mohla by zůstat v nápravných fázi několik týdnů. Když se sval již cítí nepohodlí, těsnost, omezení a nesplňuje další kritéria uvedená, pak je čas na udržovací fáze, které se liší s každou jinou částí těla. Očekávat, že některé části těla v nápravných fázi a jiní v udržovací phase.What je udržovací fáze znovu? Když se sval již cítí nepohodlí, těsnost, omezení a nesplňuje další kritéria uvedená, pak je čas na udržovací fáze, které se liší s každou jinou částí těla. Úseky zůstávají stejné, ale držet stretch 10 30 sekund jednou denně, 3 a 4 krát týdně. Je to tak snadné. Pokud se zvýšil rozsah pohybu je třeba stále vyspělejší protahovací techniky by měly být využívány pod dohledem kvalifikovaného fyzioterapeuta, chiropraktik, či fitness professional.When můžu zastavit? Nikdy! Není odpověď, jste pravděpodobně hledali, ale je to smutná pravda. Vaše svaly mají velmi špatnou krátkodobou paměť. Jestliže jste přestal strečink, budou všechny vaše původních krátkých, ztuhlých svalů pomalu plížit zpět. Vzhledem k tomu, že nejste zbavit z důvodů, proč vaše tělo dostali nerovnováhu na prvním místě, budou vždy snažit vrátit. Dobrou zprávou je, že můžete velmi snadno udržovat vaše nově nalezenou rozsah pohybu tím, že pokračuje s udržovací fázi. Jen o trochu jde dlouhou cestu, ale zastavil najednou se výrazně zvrátit celý váš pokrok v několika krátkých weeks.Oh Boha, je tu víc? Jak již bylo zmíněno, pokud se některé svaly krátký a těsný, ostatní svaly se prodlužovaly a slabý. Tyto úseky jsou skvělý způsob, jak prodloužit ty krátké a pevné svaly. Ale musíme také posílit tyto slabiny v zájmu zachování naší nově nalezenou flexibilitu. Pravidelné cvičení síla 2 3 krát týdně snižuje pravděpodobnost, že budeš mít svalové nerovnováhy, které by mohly způsobit bolest. Začlenit posilovací cviky zaměřit se tyto slabiny, jak maximalizovat svůj výkon. Například, když budeš sedět na stůl po celý den váš hrudník a horní krční svaly velmi krátké a pevné. Musíte natáhnout ty oblasti a posílit svaly, které pomáhají skřípnutí lopatky k sobě zavolal své zadní deltový, rhomboidů a střední /nižší trapezius. Nebojte se jeho není tak technické, jak to vypadá, jen skřípnutí lopatky dozadu a down.More způsoby, jak zmírnit bolest. Pokud jeden nebo dva dny protahování nepomůže vaše bolavé svaly, zkuste tyto společné remedies.Topical ošetření, jako Bengay nebo kapsaicin Excite senzorických nervových zakončení v kůži a výsledný pocit mravenčení přepíše vaši schopnost cítit tolik pain.Over počítadlo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen, může zmírnit některé discomfort.Heating podložky a tepelné zábaly pomoci uvolnit svalové tkáně a zvýšení průtoku krve do oblasti. Vířivky jsou sauny jsou skvělé místo workout.Massage podporuje prokrvení a uvolňuje bolest v oblasti svalové tkáně. Hlubokých tkání, Accupressure a spouštěcí způsoby bodové masáže jsou nejlepší, když máte pevné, vázané muscles.Acupuncture byla přehlídka pomoci některých typů bolesti. To není přesně známo, jak to funguje, někteří věří, že jehly stimulaci potlačuje bolest neurotransmitery .. Fyzikální terapie může pomoci rehabilitovat specifické zranění. Terapeuti mohou naučit cvičení zmírnit a předcházet každodenní bolesti.
