Jak používat Low Carb potravinové pyramidy

My všichni máme představu o low-carb hodování dieter na slanině a cheeseburgery (bez drdolu, samozřejmě) a ještě zhubnout. To není přesný obraz úspěšného low-carb Dieter, který se používá low-carb potravinové pyramidy s cílem zlepšit jeho zdravotní stav, kontrola diabetu, udržet si zdravou váhu a využívat jeho srdce. Dodržováním některé zásadní kroky, můžete použít low-carb potravinové pyramidy zlepšit vaše celkové zdraví, jakož i kontrolovat chutě. To, co budete potřebovat
protein z různých nízkotučné maso, ryby, zelenina, vejce a mléčné výrobky.
Zdravé tuky z ořechů, semen, avokádo a olivový olej.
Různé druhy ovoce a zeleniny.
malé množství celých zrn.
Zobrazit další instrukce
1

Ve spodní části pyramidy jsou zdravé bílkoviny, jako je libové kuřecí a krůtí, mořských plodů a vajec . Zahrnuty v této části pyramidy jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, jako je olivový olej, řepkový olej a tuk v avokáda. Tyto relativně vysoké kalorické potraviny by měly tvořit podstatnou část svého příjmu kalorií, a ne hlavní část vaší stravy.
2

Výběr z další úroveň pyramidy, vybrat velké množství listové zeleniny a zářivě barevné zeleniny jako rajčata, mrkev, římský salát, artyčoky, lilek, brokolice, zelené fazolky, špenát a kapusta. Potraviny v této části pyramidy, ale nižší obsah kalorií, by měly tvořit největší objem svého jídelníčku.
3

jíst malé množství sýrů, ořechů a low-carb ovoce jako bobule.
4

Jen občas jíst s vysokým obsahem sacharidů potraviny jako rýže, brambory těstoviny a chléb, nebo sladké ovoce, jako jsou banány a ananas. Vyberte si celá zrna a jíst střídmě.
5

Vyhněte nutričně prázdných dezerty jako koláče koláče, sušenky a celkem.