bench press je naprosto rozumné cvičení, pokud se provádí správně. Pokud víte, co děláte vy jste, vy jste mohla získat na síle a rozvíjet impozantní postavu. Nicméně, příliš mnoho lidí, zaměřit se výhradně na bench press a jen velmi málo jiného, nebo dělat bench press špatně a rozvíjet ramenní zranění, masivní Pecs, a drobné nohy. Hotovo správně, měl by lavice doplní váš trénink. Hotovo správně, stává se zaměřit. Takže pokud chcete být jedním z těch chlapů nosí na 400 dolarů poly ocelové trička, která nosí tam fandy pasti více než oni sami své prsní svaly, přečtěte si tento článek, proveďte lavice právo, a pochopit své místo ve vašem workout.The bench press sa poměrně jednoduché cvičení. Tisk je jakékoliv cvičení, ve kterém budete tlačit váhu směrem od vašeho těla, a toto cvičení se nijak neliší. Ležel na zádech, snížíte činku dolů k hrudníku a zatlačte ji zpět do vzduchu. Jednoduché, ne? Ne Im chodit vás provede správnou verzi lisu a brzy budete si uvědomit, že tu jde o víc, než se na první věc, eye.The se dostanete přímo, jak ležíte na lavičce. Umístění vašeho těla má zásadní význam nejen zabránit sami od stávat zraněn, ale umožňuje vašemu tělu vyvinout maximální sílu při prosazování činku zpět nahoru. Hmotnost činky je přímo z vašich rukou, kde se vaše záda leží na lavici, ale správně vyztužení chodidla na šířku ramen a vyklenutí zad, můžete pomoci propojit tuto hmotnost na zem sám, což vám umožní získat větší sílu na činku. Tak když si lehnout, dát si nohy na šířku ramen, a oblouk zad tak, že by někdo mohl sklouznout svou ruku pod malý vašeho back.Of velmi důležité je, že si zastrčit vaše lopatky v těsné. Měly by být tak blízko u sebe, jak můžete udělat je, a důvodem je to, že tím vyrovnáte ruce, takže když push up, je zatížení umístěn přímo na své prsní svaly a ne na ramena a stabilizační svaly. Tak body, které jsou nejvíce v kontaktu s povrchem nebo nohama, zadnice, a lopatkami. Vaše tělo by mělo být napjaté mezi těmito body, jako jsou ohnuté ocelové pravítko, tlačí s nohama a odpočinku na vaší kostrče a ramen blades.Grip činky při mírně širší než šířka ramen. Ujistěte se, že ramena jsou umístěna těsně před barem, takže když si činku zvedl se můžete pohybovat dopředu dost jasné, podpěry a získat jasnou vertikální zdvih. Fix vaše oči na bod na stropě těsně nad břevno, a aby se vaše oči se tak, že budete mít pro zaostření, když zvýšíte bar.Take zhluboka nadechl, a spusťte činku k hrudníku, zastavil se jen frakce nad vaší košili. Dont odrazit zpět nahoru bar, nemusíte servítky ani tam, ale ujistěte se, zvednout ji hladce zpět do původní polohy. Pamatujte, že cílem je pracovat na vaše prsní svaly, a aby se tak stalo, musíte mít své lopatky zastrčený společně pod záda, a ujistěte se, že vaše paže se pohybují kolmo k chest.Do pěti opakováních tři , dvakrát týdně, a zaměřit se na tom ostatní kombinované cviky jako je dřep, tisku, mrtvý tah nebo vytáhnout. Dont jen práce biceps a hrudník, nebo budete se procházet kolem vypadá jako trapné posilovny gorily, a nikdo nechce. Mají.
