Tvůj kámoš vrátí z posilovny av podstatě čerpá. Hes hi fiving cizince a křičí v naprosté nevázanosti. Přerušení ho, jak stanoví jeho osm syrová vejce proteinový koktejl, se ho zeptat, proč HES tak vzrušený. Jen jsem vypracoval v šílené intenzitu tréninku, křičí, hi fiving sám. O čem to mluvíš? Co byste měli pochopit, ze to? Má na mysli zvedl velkou váhu, že vypracoval v blízkosti svých maximálních tréninkových kapacit, že on dělal spoustu opakování, nebo že se věnoval velmi intenzivně na jeho formu při každém opakování? Co to znamená intenzitu v tréninku kontextu? Pojďme se podívat na první pravděpodobný podezřelý, zvedání hodně na váze. Řekněme, že tvůj kámoš dřepl 200 liber. Je to intenzivní? Znamená to, že on pracoval tvrdě? To záleží, nechtěl bych to na jeho vlastní limity. Bavíme se o jeho vlastní hmotnosti vzhledem k hmotnosti a zvedl? 200 liber zvedl o 140 liber je působivější než 200 liber zvedla o 250 liber muže. Je to tak? Nebo to stále není závislá na každou sílu mans? Existuje příliš mnoho proměnných na to nic neznamená, takže ne, intenzita nemůžu říct, jak velkou váhu byl lifted.Lets přidat nějaký kontext, a jít do Proposition numero duo, pracuje se v blízkosti vašeho maximální nosnosti. Pokud váš kamarád 1 rep max je 200 liber (nejvíce se může zvednout o jedno opakování), a on to udělal čtyři sady na 100 liber, můžete si říct, že vypracoval na 50 intenzity, což je méně intenzivní, než kdyby udělal 4 opakování 150 liber , což by bylo 75. Nyní dělali větší smysl. Klady této metody je, že jeho snadné zjistit intenzity youre pracuje na. Nicméně, je tu problém. Není všechno v pořádku v Arcadia. Někteří lidé budou pracovat na 85, a to osm sad, i když v posledních pár opakování jsou broušeny, a technika je drsný. Olympic vozík, pracovat na formě, může pracovat na 85, ale jen udělat tři sady, se zaměřením na formuláři. Což je intenzivnější: 8 opakování na 85, nebo 3 opakování na 85 co intenzity zátěže? Někteří lidé, zejména ti, kteří milují HIT (vysoká intenzita školení, rádi trénovat do selhání. Mohlo opakování, dokud nemůžete výtah už se považuje za 100 úsilí. S trochou praxe a dovedností si můžete zjistit, kolik opakování jste odešel do selhání a zjistit své hodnocení vnímané námahy (RPE). Tak řekni 10 opakování je porucha, to je 100. Pokud tak učiníte 9 opakování, a jsou jedna od neúspěchu a Vaše RPE je 90. když to funguje, musíte trénovat intenzivně a být obeznámeni s vlastní selhání bodů. mnoho lidí dont trénovat do selhání, takže tato metoda je omezená utility.Finally, můžete si vybrat trénovat své nervový systém, na svalový systém, nebo vaše metabolické systému v závislosti na tom, kolik opakování děláte. Intenzita pro každý závisí na tom, kolik vám soustředit se na ně. Také, někteří lidé mohou trénovat neuvěřitelně intenzivně s lehkými váhami se zaměřením na jejich divoce formto některé je to forma intenzivního tréninku vše itself.So, pokud jde o intenzivní školení, co to mluvíš? Kolik můžete zvednout? Kolik zvednete vzhledem k max. Jak blízko jste přišel k selhání, nebo který systém se snažíte zaměřit? Každá z těchto metod je platný, podle toho, co se snažíte dosáhnout. Takže až se příště tvůj kámoš je řvoucí do kuchyně, exulting ve svém posledním tréninku dont Předpokládám, že víte, co znamená intenzivním tréninku. Zeptejte se ho. Vzhledem k tomu, že by mohl mluvit o tom, kolik času strávil protahování před zrcadlem, a ne o zvedání závaží, nebo cokoli jiného, co by mohlo převzít začít.
