pár kousků je docela přirozený impuls. I když můžeme být zvyklí na tři jídla denně jako standardní praxe, naše tělo je vlastně funguje nonstop. To bude zpracovávat potraviny, kdykoliv jeho uvedení do systému a používá se energie bez přestání. Dokonce i když jste spal, váš mozek je kreslení na bodys energie reserves.So to opravdu by nemělo být překvapením, že se ocitáme hlad mezi našimi pravidelných jídel. Místo poskytuje stabilní, přiměřené přísun živin pro náš systém neustále pracovat, často nacpat s velkými dávkami, že musí pracovat přesčas, aby proces ve třech intervalech. Výsledkem je obvykle vzestupy a pády cukru a energie, a dostaneme svačinu cravings.When integrován do většího správné výživy, svačiny není špatná věc a vlastně může být docela zdravý. Občerstvení pomoci i mimo tato období srážky mezi jídly, umožňuje vašemu tělu fungovat stále více. Klíčem k úspěchu je, že se často rozhodnou občerstvení na nezdravé potraviny těžkých cukrů a kalorií, ale minimum z celkových živin. Tím, že několik jednoduchých změn, můžete se obrátit své občerstvení na spojence spíše než hindrance.Take na nějakém inteligentní snacking tacticslike ty zvýrazněné herefor šest týdnů nastartování celoživotní zvyk zdravé výživy a pocit great.Snack zvyk # 1 A Zdravá svačina SandwichThe první byste měli zvážit, je celozrnný sendvič. Obsah je na vás, ale existuje několik jednoduchých pravidel. Maso by mělo být s nízkým obsahem tuku, jako je Turecko nebo kuřecí prsa. Salát je ideální výplň, jako jsou nakrájené zelené nebo červené papriky. Jít snadno na koření, protože mohou vplížit sacharidů do vašeho systému bez vašeho uvědomují datumem vlákniny v celozrnných chlebů pomáhá pomalé trávení a podporuje plnost, takže jste zvyklý mít hlad tak často. Sacharidy v chlebu vám energetický pickup stejně, udržet si ve střehu a připraveni na day.This je velmi snadné se dostat do zvyk, který vyžaduje pouze několik minut každý den. Udělej si svůj sendvič na další den každou noc, a rozseká ji na polovinu, takže si můžete užít ve dvou různých časech občerstvení. Dej to někam tebe to bude pamatovat chytit, a jste připraveni jít. Rozhodně jít na některé odrůdy stejně. Existuje mnoho receptů sendvičové tam, a je součástí úspěšné přijetí nových návyků, je ujistit se, oni jsou zábavné a zajímavé pro vás, stejně jako beneficial.As pro lidi, kteří nemohou zpracovat pšeničnou mouku, za pečivo připravené z mouky, mandlí. To je vynikající bezlepkové mouky zvyklý, že zasahovat do vašich pšenice alergie, a přesto umožňují využít zvyk občerstvení sandwich.Snack # 2 jít trochu NutsAnother velkou svačinu zaměřit, je porce zdravých ořechů. Ořechy mají tendenci být vysoký obsah tuku, což znamená, oni jsou snadným zdrojem rychlé energie, když jste cítil trochu propadu. Tyto tuky jsou také obvykle mono nenasycených tuků, které jsou dobré tuky odpovědné za snížení hladiny LDL cholesterolu. To znamená, že malá hrstka ořechů mezi vašimi většími jídle můžete potlačit touhu po cukru a zároveň udržet si healthy.Hazelnuts, mandle, arašídy a jsou velmi bohaté na živiny, občerstvení, a jsou snadno dostupné. Dostat se do nutty zvyk je opravdu snadné. Stačí zabalit několik malých pytlů ořechů na začátku svého týdne, a přinese s sebou na své každodenní úkoly. Zkuste se zaměřit na nízkým obsahem soli odrůd Samozřejmě, že v zájmu prevence vysokého krevního pressure.Snack zvyk # 3 Cukr YoYo a YogurtSometimes všechny vaše tělo chce a potřebuje je rychlý cukr oživení, a to pouze cukr se chystá pomoci. Nicméně váš zdroj cukru nemusí být vysoce zpracovaných tyčinku, nebo může z soda.At začátku svého týdne koupit několik šálků jogurtu v příchutích se vám líbí. Jogurt s vysokým obsahem profesionálních antibiotikům, které podporují trávení zdraví, jakož i další důležité živiny na základě ovocné složky v šálku. Pokud vaše tělo začne havárii s šikovný mě vyzvedl jako jogurt šálek znamená, že můžete rychle občerstvení a dostat se zpátky na track.One Pozor: Mnoho jogurtů může být vysoký cukr a cukerné sirupy jako sirupu s vysokým obsahem fruktózy kukuřice . To je méně než ideální, pokud je cukr pochází z ovoce samotné. Podívejte se na seznam složek, a pokud kukuřičný sirup nebo cukr se v prvních třech složkách, předat ji up.Snack zvyk # 4 Snack PackThe klíčem k vytváření dobrých návyků, je ujistit se oni praktický. Pokud se pokusíte provést zdravé svačiny, ale udržet kazí nebo se příliš teplá být stravitelnější, jste pravděpodobně vzdát před tím, než je zvykem. Zvažte nákup si malý chladič nebo izolační vak pro zabalení svačiny palců To vám pomůže udržet vše při stálé teplotě, takže se svěží a chutné občerstvení můžete si tak užít, jakož i skladování je výhodná place.You zřejmě nečekal, že být podporováni, aby snacking, že ne? Vlastně jeden z nejlepších způsobů, jak vytvořit zdravý životní styl je, aby se zvyky, které již máte, jako svačiny, a proměnit je v zdravější směrech. To vám umožňuje snadno přijmout pozitivní návyky, které zapadají do vašeho života, místo umožňující špatné návyky na převzetí. Zvažte vyzkoušení takto po dobu šesti týdnů, a výsledky budou mluvit samy za sebe.
