Jóga cvičení pro bolesti zad

Mnoho lidí používá jóga pro další výhody, které přicházejí s tónování a protažení těla. Jednou z těchto výhod je snížení nebo dokonce odstranění bolesti zad. Existuje celá řada cvičení jógy, které vám pomohou s touto podmínkou. Věci, které budete potřebovat
jógu
Zobrazit další instrukce
1

Proveďte Cat Stretch. Začněte s rukama a koleny na podlaze nebo rohož a vaše záda rovně. Udržujte ruce v souladu s ramena a roztaženými prsty od sebe. Také mějte kolena v souladu s boky. Držte hlavu volné a směrem k podlaze. Nyní nádech a při výdechu oblouk záda až ke stropu, aby vaše bradu do hrudi a odnést si kostrč dovnitř Držte tuto pozici po dobu několika dechů a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte dvakrát nebo třikrát (viz níže uvedené zdroje).
2

Proveďte palmy. Start na ruce nohy, podle svých stranách váhu rovnoměrně na obě nohy. Přiveďte své paže nad hlavu a proplést prsty. Přesuňte ruce tak, aby vaše dlaně směřují ke stropu. Položte dlaně na horní části hlavy a ohýbat hlavu, aby se díval vzhůru jen trochu. Natáhnout ruce ke stropu, když přijde na vaše prsty, pouze v případě, že vám nezpůsobí bolest. Protáhnout celé tělo jako by jsi se vytáhl nahoru a podržte ji, aby se nadechla. Pokud máte problémy s balancující na vaše prsty, jen zůstat na nohou (viz níže uvedené zdroje).
3

Proveďte Locust Pose. Začněte tím, že se tato póza na břiše se svými zbraněmi, kterým se podle svých stranách. Položte dlaně dolů a aby se vaše lokty ohnuté jen trochu. Nyní zvedněte nohy tak vysoko, jak můžete bez sebemenší bolesti. Vydržte vteřinku a pak se to zase představují více než pětkrát. Můžete postupně zvyšovat až dvanáct opakování, kolikrát se vám lépe na provádění představovat. Nepoužívejte po-protáhnout své tělo, aby se zabránilo namáhání žádné svaly (viz níže uvedené zdroje).
4

Proveďte Corpse. Začněte tím, že se tato póza na zádech, ale aby se vaše tělo uvolněné. Paže by měly by ležet podél těla s dlaněmi dolů. Udržujte své nohy uvolněné, ale pootočil směrem ven. Pokud máte bolesti v zádech pokrčte kolena a položte chodidla na podlaze. Nyní inhalovat a vydechovat několikrát (viz níže uvedené zdroje).