Jak vyřešit problém se spánkem

Pokud trpíte nespavostí, nebo jiný problém se spánkem, které vám brání dostat dobrý noční odpočinek, pak víte, jak těžké je přijít na to, jak vyřešit váš problém spaní. Existuje mnoho volně prodejné léky, které mohou způsobit, že spát, ale oni jsou často návykový a může mít nežádoucí účinky. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžete vyřešit váš problém se spánkem samozřejmě, že jsou účinné a zdravé. Zde jsou některé návrhy k řešení své problémy se spánkem. Věci, které budete potřebovat
heřmánku šálek nebo mugLavender základní oilSoft relaxační hudby
Zobrazit další instrukce
1

Zkuste pít bylinné čaje před spaním. Existuje mnoho bylinných čajů, které relaxaci těla a uklidnění mysli a heřmánkový čaj je jedním z nejlepších. Zahřejte trochu vody a nalijte ji na tašce heřmánkový čaj v šálku nebo hrnku. Nechte čaj louhovat asi pět minut a popíjet pomalu, přičemž Hluboký, dlouhý dech. Ujistěte se, že čaj není příliš horká, před SIP. Snažte se pít horký heřmánkový čaj asi 15 minut před zahájením spát.
2

Udělejte si relaxační koupel. Naplňte vanu teplou až horkou vodou a poklesem pět až šest kapek čistého esenciálního oleje levandule. V aromaterapii, mohou levandule chovat jako sedativum a může pomoci uvolnit tělo a mysl, když se připravuje na spánek. Namočte do vany pro asi 20 až 30 minut při hlubokých dechů. Zkuste se ponořit do levandulové lázně o 30 až 40 minuty, než se pokusíte usnout.
3

Play relaxační hudby. Pokuste se najít měkký, relaxační hudbu, kterou můžete hrát při nízké hlasitosti, když se pokusíte usnout. Relaxační hudba lze často nalézt v každém obchodním domě, a může být také k dispozici online. Přehrávání hudby relaxace při pokusu spát můžete odpočinout a uklidnit mysl, a vám umožní spát jednodušší. Při poslechu hudby, se v hluboké, uvolňující a dechy, které zpomalují srdeční frekvenci a zklidnění mysli.